تمریناتی برای سم زدایی از کبد

کبد، بزرگ‌ترین غده بدن است و ارگانی مرکزی در فرآیند متابولیسم و سم‌زدایی شمرده می‌شود.
این عضو حیاتی مسئولیت‌های دیگری از جمله جذب ریزمغذی‌ها و مکمل‌ها نیز به عهده داشته …

کبد، بزرگ‌ترین غده بدن است و ارگانی مرکزی در فرآیند متابولیسم و سم‌زدایی شمرده می‌شود.

این عضو حیاتی مسئولیت‌های دیگری از جمله جذب ریزمغذی‌ها و مکمل‌ها نیز به عهده داشته و بسیاری از ترکیبات آنابولیک را می‌سازد.

از آنجا که این غده خواص سم‌زدایی قوی داشته، بسیاری از مواد مضری که در اثر خوردن یا آشامیدن موادغذایی آلوده وارد بدن می‌شود را دفع کرده و مانع از بروز بخشی از عوارض جسمانی می‌شود.

درد پهلوی راست و در راستای محل قرارگیری معده، درد پشت گردن، طعم ناخوشایند دهان هنگام صبح، زردی چشم‌ها، کاهش اشتها ،احساس گیجی و خواب‌آلودگی پس از مصرف غذا از مهم‌ترین علائم اختلال عملکرد کبد است که نباید به آن بی‌توجهی شود.

اگرچه تغذیه، دوری از استرس و درمان زودهنگام برخی عوارض جسمانی تأثیر به‌سزایی در پیشگیری از اختلالات عملکردی کبد دارد اما نقش تمرینات ورزشی نیز حائز اهمیت است و انجام یکسری تمرینات روزانه کمک زیادی به حفظ سلامت این غده حیاتی می‌کند.

کبد در راستای معده، پهلوی راست و زیر قفسه سینه قرار گرفته بنابراین انجام تمرینات ورزشی ویژه، به دقت زیادی نیازمند است.

به پشت دراز بکشید و عضلات شکم را شل کنید.

سعی کنید با انگشتان دست موقعیت کبد را پیدا کنید، سپس تحتانی‌ترین دنده را یافته و فضای بالای آن را لمس کنید.

اکنون با انگشت به آهستگی این فضا را فشار دهید. در این حالت به دلیل شلی عضلات شکم، کبد ممکن است کمی حرکت کند.

سپس سعی کنید به آرامی با انگشت به صورت حرکات روبه بالا و پائین، فضای بالای آخرین دنده را بفشارید و تمرین را روزانه

۲۰ مرتبه تکرار کنید.

اثر مفید این تمرین بر عملکرد کبد مانند ورزش سوارکاری است.

سوارکاری از تمریناتی است که اغلب به افراد با اختلال عملکرد کبد توصیه می‌شود.

برای انجام تمرین دوم، روی زمین به پهلوی راست دراز بکشید و دست چپ خود را بالای منطقه کبد قرار دهید.

سر را کمی به جلو خم کرده و زانوها را کمی جمع کنید.

عضلات شکم را شل کنید و با انگشت شست زیر قفسه سینه را کمی فشار داده و ماساژ دهید.در تمرین سوم، به پهلوی چپ دراز کشیده و کمی به سمت جلو خم شوید.

عضلات شکم را شل کرده و با مشت دست راست به آرامی به محل قرارگیری کبد ضربه بزنید.

توجه داشته باشید ضربه ها تند و محکم وارد نشوند این تمرین را با تعداد ۲۰ ضربه آغاز کرده و بتدریج به تعداد آن بیفزایید.

تمرین تنفس و تقویت عضلات تنفسی و شکمی در ورزش یوگا نیز برای کبد مفید بوده و به سم‌زدایی آن کمک زیادی می‌کند.

این در حالی است که دیگر تمرینات ورزشی باعث تقویت عضلات می‌شود، بر عملکرد کبد مؤثر بوده و در عرض هفت روز بسیاری پارامترهای کبدی از جمله آمینوترانسفرهای سرمی را تنظیم می‌کند.