غلبه بر بی‌خوابی به طور طبیعی

بی‌خوابی تقریبا از هر ۳ آمریکایی، دو نفر را تحت تاثیر قرار می‌دهد. یعنی در شب از خواب بیدار می‌شوند. اگر شما هم تمام شب را غلت می‌زنید، بدانید که سلامتی، انرژی و سیستم ایمنی بدن …

بی‌خوابی تقریبا از هر ۳ آمریکایی، دو نفر را تحت تاثیر قرار می‌دهد. یعنی در شب از خواب بیدار می‌شوند. اگر شما هم تمام شب را غلت می‌زنید، بدانید که سلامتی، انرژی و سیستم ایمنی بدن خود را با مشکل مواجه می‌کنید. راههای زیر را برای رهایی از بی‌خوابی و داشتن خواب کافی مطالعه کنید.

محل خواب

خیلی از بیماران که به بی‌خوابی مزمن مبتلا می‌باشند، محل خواب مناسبی ندارند. مثلا بعضی از آنها در بالکن یا بالا خانه یک خانه شهری می‌خوابند. برای مثال یکی از بیمارانم، وقتی برای اولین بار در یک خانه اقامت گزید در یک اتاق نامناسب می‌خوابید، اما دیدار دوستان او را متقاعد کرد که در یک بالکن بخوابند. در ابتدای کار مشکلی نداشت، اما بعد از مدتی از بی‌خوابی رنج می‌برد. و به دنبال راهی برای رهایی از بی‌خوابی می‌گشت. بعد از چندین بار درمان، هیچ فرقی نکرد. در نهایت راجع به اتاق خواب وی سئوال کردم. متوجه شدم که ایراد کار کجاست. هنگام شب باید در فضای مطمئن و مناسبی بخوابید.

در غیر این صورت بدن مانند یک نگهبان عمل می‌کند که به شما هشدار می‌دهد و شما بیدار می‌شوید. من به همان مریض توصیه کردم که در اتاق خواب کوچکی بخوابد، بعد از مدتی خوشبختانه بی‌خوابی او برطرف شد. همان طور که در مورد بالا متوجه شدید، کیفیت محل خواب یا چرت زدن خیلی مهم می‌باشد. بنابراین زمان استراحت یک مکان آرام و راحت را انتخاب کنید. اتاق خواب باید آرام‌ترین محل خانه باشد. کم نور باشد. موسیقی ملایم نواخته شود. تزئینات اتاق کم باشد. رنگ اتاق طیفی از آبی، سبز و خاکستری باشد. هرگز کامپیوتر یا تلویزیون را در اتاق خواب قرار ندهید، و اگر نه زمینه الکترو مغناطیسی و یون‌های مثبت ایجاد می‌کنید که باعث دلشوره می‌شود. همچنین حیوانات خانگی را در محل خواب خود قرار ندهید، چون که در شب با تکان خوردن خود باعث بد خوابی شما می‌شوند.

کارهای عادی و معمول برای خواب راحت

کیفیت خواب باید با ساعت بیولوژیکی بدن سازگار باشد. بدن انسان با ریتم‌های بیولوژیکی به کار خود ادامه می‌دهد و با کارهای معمول و همیشگی بهتر عمل می‌کند. برای اطمینان از داشتن خواب خوب، باید کارهای آرام‌سازی را به کار برد و وقتی یک کار یا فعالیتی مفید واقع شد آن را به طور پیوسته ادامه داده تا بدن به آن پاسخ دهد. بعضی از کارهای مفید در این زمینه: شام خود را زود بخورید. آخرین وعده غذا باید بعد از ساعت ۷ شب باشد. سنبل‌الطیب یا چای گل ساعتی بنوشید. (هر شب قبل از خواب به مدت ۱ ماه). یک ساعت قبل از خواب پیاده‌روی کنید. قبل از خواب ۱۵ دقیقه پای خود را در آب نمک اپسوم گرم قرار دهید. هنگام شب افکار خود را روی یک کاغذ بنویسید، با این کار مغز خود را خالی می‌کنید و یک خواب آرامی به دست می‌آورید. ۱۵ دقیقه مدیتیشن کنید.

یکی از روش‌های آن: به طور راحت در لبه صندلی بنشینید، بدن کاملا ایستاده باشد، بازوها را به طرف لب خود بیاورید و نفس بکشید. چشم‌ها بسته باشد. دو ساعت قبل از خواب فعالیت بدنی نداشته باشید. اما افرادی که در روز به طور مرتب ورزش می‌کنند، دچار بی‌خوابی نمی‌شوند. هر روز ۳۰ دقیقه ورزش کردن همراه با انجام مدیتیشن در عصر به بدن آرامش می‌بخشد. برای بعضی از افراد این کار با بی‌خوابی آنها مقابله می‌کند. همچنین بعضی از داروهای گیاهی مثل پیازهای گل سوسن و زردچوبه استرس را کنترل و بی‌خوابی را رفع می‌کنند. اگر هیچ یک از راه‌های بالا مفید واقع نشد، با دکتر متخصص مشورت کنید شاید بی‌خوابی علامت مشکلات جدی باشد.