توصیه هایی برای کاهش کمردرد در دوران بارداری

اضافه وزن دوران حاملگی و بزرگی شکم در این مدت فشار زیادی را به کمر وارد می کند که ممکن است منجر به بروز کمردردهای شدید شود.
به گزارش ایسنا، کنگره زنان و زایمان آمریکا توصیه های …

اضافه وزن دوران حاملگی و بزرگی شکم در این مدت فشار زیادی را به کمر وارد می کند که ممکن است منجر به بروز کمردردهای شدید شود.

به گزارش ایسنا، کنگره زنان و زایمان آمریکا توصیه های زیر را برای کمک به کاهش درد کمر در دوران بارداری ارائه کرده است:

- کفشی بپوشید که قوس کف پایتان را بخوبی در بربگیرد، پاشنه کوتاهی داشته باشد و کاملا تخت نباشد.

- برای بلند کردن اجسام سنگین از دیگران کمک بگیرید.

- اگر مجبور هستید برای مدت طولانی بایستید یکی از پاهایتان را روی یک جعبه یا هر سطح بلندتری نسبت به زمین قرار دهید.

- اگر تشکتان نرم است یک تخته زیر آن قرار دهید، مراقب باشید و تشک را به تنهایی بلند نکنید.

- روی صندلی هایی بنشینید که تکیه گاهی برای کمرتان داشته باشد یا یک بالش پشت قسمت تحتانی کمرتان قرار دهید.

-اگر موقع خواب به یک طرف دراز می کشید یک بالش در بین زانوهایتان قرار دهید.

- هنگام درد کمر می توانید از کیسه آب گرم یا سرد استفاده کنید.

- از پزشکتان بخواهید ورزش هایی برای تقویت عضلات کمر به شما بیاموزد.