سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
۶۰۰۰ قدم بردارید
در مطالعه ای که در برزیل انجام شد و در مجله یائسگی امریکای شمالی به چاپ رسید، مشخص شد فعالیت فیزیکی معمولی که روزانه شامل ۶۰۰۰ قدم یا بیشتر باشد، سلامتی زنان در دوران میانسالی را بهبود می دهد. زیرا ورزش و یا فعالیت معمولی روزانه با این میزان تحرک، خطر ابتلا به دیابت و سندرم متابولیک را در زنان میانسال کاهش می دهد.
سندرم متابولیک یکی از عوامل خطرساز در بیماری های قلبی- عروقی است و با علایمی همچون بزرگی اندازه دور کمر، فشارخون بالا و کلسترول بالا همراه است. این اختلال همچنین می تواند موجب ابتلا به دیابت نوع دو گردد. نقش ورزش در پیشگیری از دیابت، فشارخون بالا و بیماری های قلبی بدیهی است اما این مطالعه نشان می دهد که فعالیت فیزیکی معمولی و روزمره و در واقع داشتن یک الگوی زندگی فعال، برای ارتقای سلامت زنان در دوران میانسالی کافی است.
محققان برای انجام این پژوهش، ۲۹۲ زن برزیلی در سنین ۴۵ تا ۷۲ سال (میانگین سنی ۵۷ سال) را مورد بررسی قرار دادند. زنان مورد مطالعه از یک گام شمار استفاده کردند و تعداد قدم های روزانه آنها به مدت ۷ روز ثبت شد. همچنین میزان کلسترول خون، قند خون، دور کمر و دور باسن (به منظور بررسی چاقی شکمی که یک عامل خطرساز در ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی- عروقی است) مشخص گردید. سپس پژوهشگران این زنان را به ۲ گروه غیر فعال (کمتر از ۶۰۰۰ قدم در روز) و فعال (بیشتر از ۶۰۰۰ قدم در روز) تقسیم نمودند.
نتایج نشان داد که میانگین تعداد قدم های روزانه به طور کلی ۵۲۵۱ قدم، در گروه فعال (۳۲ درصد زنان) میانگین ۹۰۵۶ قدم و در گروه غیر فعال میانگین ۳۴۷۲ قدم بود. همچنین مشخص گردید که یک ارتباط آماری قابل توجه بین فعالیت فیزیکی و عوامل خطرساز برای سلامتی وجود دارد. به عنوان مثال فعالیت فیزیکی کم با مصرف دخانیات، بالا بودن شاخص توده بدن و بزرگ بودن اندازه دور کمر و دور باسن همراه بود. در زنان گروه غیر فعال؛ اضافه وزن، چاقی و اندازه دور کمر بیشتر از ۸۸ سانتی متر، دیابت نوع دو و سندرم متابولیک بیشتر مشاهده شد.
محققان این طور نتیجه گرفتند که فعالیت فیزیکی عادی و روزمره، به ویژه ۶۰۰۰ قدم یا بیشتر پیاده روی در روز با کاهش خطر بیماری های قلبی- عروقی و دیابت در زنان میانسال (یائسه و غیر یائسه) همراه است. ۶۰۰۰ قدم تقریبا معادل ۱ ساعت پیاده روی می باشد. تحقیقات نشان داد که استفاده از گام شمار با فعالیت فیزیکی بیشتر، کاهش وزن و کاهش فشارخون همراه است.
برای افزایش فعالیت فیزیکی روزانه از روش های زیر استفاده کنید:
اتومبیل خود را دورتر از مقصد مورد نظرتان پارک کنید و این فاصله را پیاده طی نمایید.
به جای بالا رفتن با آسانسور از پله استفاده کنید.
در اوقات فراغت خود، یک پیاده روی کوتاه انجام دهید.
برای پیاده روی با دوستان و اعضای خانواده خود برنامه ریزی کنید. ساعات بعد از ظهر و یا بعد از شام بهترین زمان برای این پیاده روی است.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رافائل گروسی رهبر انقلاب حج کردستان عراق نیچروان بارزانی مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم
تهران شهرداری تهران حجاب هواشناسی قوه قضاییه آموزش و پرورش قتل پلیس وزارت بهداشت سازمان هواشناسی شهرداری باران
بورس ایران خودرو خودرو قیمت دلار بانک مرکزی قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو دلار مسکن حقوق بازنشستگان قیمت
زنان فضای مجازی سریال افعی تهران تئاتر مسعود اسکویی محمدعلی علومی تلویزیون نمایشگاه کتاب دفاع مقدس صدا و سیما سینمای ایران سریال
مغز دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان گوشی هوشمند
اسرائیل رژیم صهیونیستی حماس غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه اوکراین رفح طوفان الاقصی نوار غزه
پرسپولیس فوتبال لیگ برتر نساجی ذوب آهن لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران بازی جواد نکونام استقلال سپاهان رئال مادرید
هوش مصنوعی اپل سامسونگ آیفون باتری گوگل مایکروسافت تلفن همراه ماهواره اندروید
رژیم غذایی بیمه زیبایی چای ویتامین کاهش وزن دندانپزشکی فشار خون