پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
ورزشکاران و خطاهای ۸ گانه
شما ممکن است برنامه ورزشی مناسبی را تهیه کرده باشید و مطابق آن پیش بروید ولی مشاهده کنید که به نتایج دلخواه دست پیدا نمیکنید. وزنتان به اندازه دلخواهتان کاهش پیدا نمیکند و یا دچار آسیبهای ناشی از ورزش میشوید. در این موارد باید به فکر باشید که جایی از کار مشکل دارد و شما مرتکب اشتباهاتی در هنگام ورزش کردن میشوید. به تازگی متخصصان طب ورزشی موسسه ملی ورزش آمریکا، با بررسی فعالیتهای ورزشکاران مختلف، تعدادی از اشتباهات اساسی را که حین ورزش کردن انجام میدهند، کشف کرده و آن را در یک فهرست مرتب کردهاند. ببینید که آیا شما هم درست ورزش میکنید:
۱) حرکات کششی کافی انجام نمیدهند:
نخستین اشتباه ورزشکاران آن است که پیش از آغاز فعالیتهای ورزشی خود، حرکات کششی را یا انجام نمیدهند و یا با انجام حرکات کششی کمی از نظر تعداد و کیفیت، ورزش اصلی خود را آغاز میکنند.
بهترین روش آن است که شما نخست حرکات کششی را انجام دهید و بعد از آن به سراغ فعالیتها و تمرینات ایروبیک (هوازی) بروید. این روش موجب میشود، عضلات شما گرم شده و انعطافپذیری خود را به دست آورند. به این ترتیب از بروز آسیبهای ورزشی نیز پیشگیری خواهد شد.
۲) وزنههای سنگین را بلند میکنند:
اشتباه دوم بیشتر ورزشکاران آن است که بسیار عجولاند و از همان ابتدا به سراغ بلند کردن وزنههای سنگین میروند. شما باید وزنههایی را در ابتدا بلند کنید که عضلاتتان توانایی کنترل آنها را داشته باشند. سپس به تدریج این وزنهها را سنگینتر کنید. با این روش هم عضلاتتان بهتدریج تواناییهای لازم را به دست خواهند آورد و کمتر دچار آسیبهای ورزشی میشوید.
۳) پیش از ورزش، بدنشان را گرم نمیکنند:
عضلات شما نیاز دارند که خود را به تدریج با حرکات هوازی که شما انجام میدهید و افزایش بارکاری وارد بر آنها تطبیق دهند. بنابراین به آرامی ورزش کردن را آغاز کنید، سپس به تدریج بر شدت و سختی حرکات ورزشی خود بیفزایید. دویدن آرام، بالا و پایین پریدن و راه رفتن روشهای (نرمشهای مناسبی) برای گرم کردن بدن شما هستند.
۴) پس از ورزش خود را خنک نمیکنند:
شاید شما هم توجه کرده باشید که وقتی در اوج ورزش کردن هستید، تعداد ضربان قلبتان بسیار بالا است و دمای بدنتان نیز بالا است. اشتباه بیشتر ورزشکاران این است که هنگامی که در اوج فعالیت ورزشی هستند، ناگهان از حرکت بازمیایستند.
در حالی که اگر تصمیم دارید به ورزش کردن خود خاتمه دهید، باید آهسته آهسته شدت و سختی ورزش خود را کاهش دهید و برای دقایقی به قلبتان فرصت دهید که سرعت تپش خود را کاهش دهد و همچنین عضلاتتان به تدریج از انقباض خارج شوند. این روش موجب میشود که بدنتان انعطافپذیری اولیه خود را به دست آورده و بر قلب و عروق شما نیز فشار زیادی وارد نشود.
۵) مدت طولانی، ورزشهای سنگین انجام میدهند:
اشتباه دیگر ورزشکاران آن است که مدت طولانی از زمانی را که برای ورزش در نظر گرفتهاند، به شدت زیاد ورزش کرده و نرمشهای سنگین را انجام میدهند. در حالی که این کاملا غلط است. روش درست آن است که بخش بیشتری از زمان ورزش کردنتان را به حرکات ورزشی با شدت متوسط اختصاص داده و فقط چند دقیقه ورزشهای سنگین را انجام دهید.
۶) به اندازه کافی آب نمینوشند:
شما نباید صبر کنید تا تشنه شوید و سپس آب بنوشید. این اشتباه دیگر ورزشکاران است که موجب میشود بدنشان هنگام ورزش کردن دچار کمبود آب شود.
وقتی ورزش میکنید، بیشتر عرق میکنید و بدنتان مقدار زیادی آب از دست خواهد داد. هنگام ورزش کردن یک شیشه آب کنار دستتان قرار دهید و گاهی از آب آن بنوشید. نوشیدن آب را در طول روز نیز ادامه دهید.
۷) به اندازه و با شدت کافی ورزش نمیکنند:
بعضی از ورزشکاران فقط ورزش میکنند تا حرکتی به خودشان داده باشند، در حالی که این غلط است. شما باید شدت و سختی حرکات ورزشی را که انجام میدهید، تنظیم کنید.
این روش موجب میشود سرعت ضربان قلبتان به اندازه کافی افزایش یافته و بتواند خون را با سرعت مناسبی به عضلاتتان که مشغول فعالیت هستند، پمپ کند و شما بتوانید از فواید ورزش کردن بهرهمند شوید.
۸) هنگامی که وزنه بلند میکنند، حرکات تند و سریع انجام میدهند:
اگر وزنه بلند میکنید، هنگامی که عضلاتتان در حالت انقباض قرار دارند، حرکات تند و سریع به بدنتان ندهید. این کار موجب خواهد شد که عضلاتتان دچار آسیب شوند. عضلات کمر بیش از سایر عضلات در این موارد آسیبپذیرند. اگر شما سنگینی وزنههایی را که بلند میکنید کنترل کنید، اجازه نخواهید داد که وزنهها حرکات شما را کنترل کنند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی معلمان رهبر انقلاب دولت سیزدهم مجلس بابک زنجانی شهید مطهری
آتش سوزی قوه قضاییه هلال احمر تهران پلیس روز معلم سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو خودرو دلار بانک مرکزی ایران خودرو حقوق بازنشستگان سایپا کارگران تورم
سریال نمایشگاه کتاب جواد عزتی تلویزیون عفاف و حجاب فیلم سینمایی مسعود اسکویی سینما رضا عطاران سینمای ایران دفاع مقدس فیلم
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا حماس جنگ غزه نوار غزه چین انگلیس ترکیه اوکراین نتانیاهو یمن
استقلال پرسپولیس فوتبال سپاهان علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ برتر
هوش مصنوعی هواپیما کولر تبلیغات موبایل تلفن همراه اینستاگرام اپل گوگل ناسا عیسی زارع پور وزیر ارتباطات
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه