نقش ورزش در سلامتی

ما می دانیم ورزش را باید بطور منظم انجام دهیم. آیا می دانید چرا ورزش اینقدر مهم است؟ هر چند تمرینات کمک می کند تا مقداری از وزن تان را کاهش دهید، اما می بایست فعالیت های منظمی را …

ما می دانیم ورزش را باید بطور منظم انجام دهیم. آیا می دانید چرا ورزش اینقدر مهم است؟ هر چند تمرینات کمک می کند تا مقداری از وزن تان را کاهش دهید، اما می بایست فعالیت های منظمی را در زندگی روزمره تان بگنجانید. این مطالب را بخوانید تا در انجام ورزش انگیزه پیدا کنید.

ورزش فایده های زیادی دارد. آن باعث تولید هورمون اندروفین در بدن می شود که افسردگی را کاهش می دهد و همچنین موجب حالت روحی مناسبی در شما می شود. مهم نیست اگر قبل از ورزش احساس خوبی ندارید، بعد از ورزش حتما احساس خوبی خواهید داشت. ورزش به شما کمک می کند تا خواب خوبی داشته باشید. با ورزش، بدن و ذهن شما آماده برای یک خواب خوب در شب می شود. از فوائد دیگر ورزش، کم شدن فشار روانی است. وقتی روی تمرینات ورزشی تمرکز می کنید، نگرانی شما کاهش پیدا می کند. با تولید اندورفین در بدن نیز فشار و نگرانی کاهش پیدا می کند. ورزش باعث بهبود وضیعت روحی و تمرکز بیشتر می شود. تحقیقات نشان داده است اشخاصی که ورزش های روزانه انجام می دهند، کمتر دچار الزایمر و اختلالات پیری می شوند. ورزش سطح انرژی بدن را افزایش می دهد. ممکن است ابتدا متوجه نشوید ولی هر چقدر بیشتر ورزش کنید، انرژی بیشتری خواهید داشت. آیا احساس بی حالی می کنید؟ یک پیاده روی تند بروید. ورزش مداوم، توان و استقامت شما را بالا می برد. کارهای پر زحمت بنظر شما آسان میآید و می توانید بیشتر و طولانی تر آنها را انجام دهید. سرحال تر و عضلانی تر به نظر خواهید رسید. و وقتی قوای عضلانی شما بهبود یابد باعث تنظیم مجدد سوخت و ساز بدن می شود. ورزش باعث اعتماد به نفس بیشتر می شود. وقتی آنرا بیشتر انجام می دهید، احساس بهتری دارید و بهتر به نظر می رسید. انرژی بالا، اندروفین و قوای جسمانی در تمام کارهای روزمره تان اثر می گذارد. و بهتر می توانید مسائل زندگی تان را در کنترل خود نگه دارید. ورزش باعث هماهنگی و تعادل در شما شده و همچنین موجب سلامت عروقی شما شده، حمله قلبی و سکته را نیز کاهش می دهد. ورزش های ایروبیک برای سلامت بدن و برای فعالیت قلب و ریه بسیار خوب هستند. جریان خون را بالا می برند و باعث انتقال اکسیژن در تمام بدن می شوند. با ورزش منظم، ریسک دیابت ۲درصد کاهش پیدا می کند و از افزایش آن نیز جلوگیری می شود. ورزش استقامت استخوانها را بالا می برد و درد را کاهش می دهد و همچنین ورزش مداوم سیستم دفاعی بدن را قوی تر می سازد.

روزی سی دقیقه ورزش خیلی عالی است. اگر سی دقیقه برای هربار زیاد است می توانید آن را در چند نوبت انجام دهید. موقع ناهار به پیاده روی بروید. در محیط کار به جای آسانسور از پله استفاده کنید. از ماشین کمتر استفاده کنید می توانید با دوچرخه به سر کار بروید یا پیاده روی کنید. انواع ورزشهای مفید شامل پیاده روی تند، آهسته قدم زدن، دویدن، شنا کردن، ایروبیک، تنیس، اسکیت، اسکی، کار در حیاط و باغچه، رقصیدن، کارهای سخت، کلاسهای بدنسازی، دوچرخه سواری می تواند دویدن در اطراف و بازی با بچه ها نیز باشد. فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و آنرا به خوبی انجام می دهید. اگر از ورزشی خوشتان آمد آن را ادامه دهید. اگر از آن خوشتان نیامد به ورزشی دیگر بپردازید. وقتی ورزشی را ادامه دهید، خیلی سریع متوجه می شوید که اگر ورزش نکنید، انرژی کمی دارید و علائمی مثل اضطراب و فشار روحی را تجربه می کنید. وقتی بطور دائم ورزش کنید، متعجب می شوید که بدون آن چطور زندگی می کردید و سلامت بدن تان دوباره باز خواهد گشت.

ترجمه و تنظیم: دکتر معصومه خسروی