جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
امان از این همه پله
بر خلاف تصور عموم، پایین آمدن از پله مضرتر و بالا رفتن کمضررتر است؛ بویژه اگر تعداد پلهها زیاد یا ارتفاعشان بیش از ۲۰ سانتیمتر باشد، مفصل زانو آسیب بیشتری میبیند.
برای جابهجا شدن بین دو سطح عمودی، در صورت وجود پله برقی یا آسانسور از آنها استفاده کنید.
نقالههای شیبدار در برخی مکانهای عمومی کار پله برقی را انجام میدهند. اگر شیب این نقالهها زیاد است، به پهلو بایستید تا مفصل مچ و ناحیه قوزک پایتان آسیب کمتری ببیند.
اگر به هر طریق مجبورید از پله بالا و پایین بروید، به هیچ وجه آنها را دو تا یکی پشت سر نگذارید (بویژه هنگام پایین آمدن).
پلهها را یکی یکی طی کرده، همانند سالمندان رفتار کنید: در هر پاگرد یا هر ده پله، لحظاتی صبر کنید و به زانوهایتان استراحت دهید.
طریقه درست بالا و پایین رفتن از پله برای جلوگیری از آسیب به مفاصلتان چنین است که ابتدا یک پا را روی پله قرار دهید، سپس پای دیگر را روی همان پله قرار دهید و برای رفتن به پله بعد همین روش را تکرار کنید.
از حرکت در پلههایی که ارتفاع زیادی دارند، تا حد امکان اجتناب کنید.
هر چه سرعت بالا و بویژه پایین آمدنتان از پلهها بیشتر باشد کشکک زانوها بیشتر ساییده شده، سطح مفصلی آن صدمات بیشتری میبیند.
اگر اضافه وزن یا کمردرد دارید به پهلو و نیز آرامتر از پلهها پایین بروید، گویی از یک شیب تند پایین میروید و برای جلوگیری از لیز خوردن مجبورید مارپیچ و از سمت شانههایتان حرکت کنید.
افراد مسن یا چاق حتما برای بالا رفتن از پله باید نردهها را بگیرند. حتی اگر جوانید، نگویید ممکن است مرا مسخره کنند.
هنگام درد و پرداخت هزینههای درمان کشکک زانو یا مفاصلتان، در بهترین بیمارستان و نزد پزشکی کارآمد هم که باشید، دیگران کناری ایستادهاند و با ابراز تأسف آرزوی سلامت میکنند!
وارد آمدن فشار زیاد به زانوها سبب آب آوردن آنها میشود. اگر اضافه وزن دارید یا بار سنگین حمل میکنید، آسیب شیبها و پلهها را جدی بدانید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
بنیامین نتانیاهو رهبر انقلاب انفجار مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی دولت سیزدهم روز معلم معلمان دولت بابک زنجانی مجلس شهید مطهری
ایران هواشناسی بارش باران آتش سوزی هلال احمر قوه قضاییه تهران پلیس شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش فضای مجازی
سهام عدالت قیمت طلا قیمت خودرو قیمت دلار بازار خودرو حقوق بازنشستگان خودرو دلار سایپا بانک مرکزی ایران خودرو کارگران
سریال نمایشگاه کتاب شهاب حسینی مسعود اسکویی تلویزیون تئاتر سینمای ایران سینما دفاع مقدس
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس چین ترکیه نوار غزه انگلیس اوکراین
فوتبال استقلال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال تراکتور لیگ برتر لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ
هوش مصنوعی گوگل کولر اپل همراه اول تلفن همراه تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب دیابت بیمه