مردان این مواد غذایی را حتما بخورند

باید ها ونباید هایی در مورد تغذیه مردان 

77 درصد مردان دچار کمبود منیزیم، ویتامین D و ویتامین B12 هستند. طبق آخرین دستاوردهای متخصصین دنیای سلامت و پزشکی خوردن این 5 ماده غذایی برای مردان ضروری است.

ویتامین ها :

ویتامین D

مصرف ویتامین D برای داشتن اسکلت و استخوان بندی  سالم به عنوان یکی از اصلی ترین بخش های بدن ضروری است. طبق تحقیقی که در مجله Circolation منتشر شده است افرادی که دچار کمبود ویتامین D هستند احتمال بروز سکته قلبی در آنها تا حد قابل توجهی حتی گاهی تا 80 درصد بیش از سایرین است. به گفته محققان دانشگاه بوستون باید در هر میلی متر از خون 30 نانوگرم ویتامین D وجود داشته باشد. اگر ویتامین D خون از این مقدار پایین تر بود باید UI1400 مکمل ویتامین D مصرف کرد. 2. منیزیم:بررسی ها نشان داده است که مردان معمولا دچار کمبود منیزیم هستند و تنها 80 درصد از 400 میلی گرم منیزیم مورد نیاز روزانه را دریافت می کنند. مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم مانند لوبیا سفید یا 250 میلی گرم مکمل آن برای مردان توصیه می شود.

 

مواد غذایی حاوی ویتامین 

 

 

ویتامین B12:

برخی داروها مانند داروهای ضددیابت مانع از جذب این ویتامین می شوند. این ویتامین در مواد غذایی مانند انواع غلات موجود است.

 

پتاسیم:

پزشکان دریافتند که  مردان تنها 60 تا 70 درصد از پتاسیم مورد نیاز روزانه خود را که حدود 4700 میلی گرم است مصرف می کنند. یک موز حدود 400 میلی گرم و نصف آواکادو نیز 500 میلی گرم پتاسیم دارد. 

 

ید:

مناسب ترین و بهترین راه به جای اینکه برای دریافت ید، نمک بیشتری مصرف کنید این است که مصرف شیر یا ماهی را بالا ببرید. خوردن تخم مرغ و ماست هم می تواند به عنوان یک کمک کننده بسیار موثر باشد.

 

 

مردان این مواد غذایی را حتما بخورند