چند حرکت کششی برای پشت میز نشین ها

چند حرکت کششی ساده برای ورزش دست و پا

اگر شما نیز زمان زیادی را به نشستن پشت میز اختصاص می دهید برای جلوگیری از بروز ناراحتی و خستگی ، زمان کوتاهی را به حرکات کششی و اختصاص دهید تا با آرامش و تمرکز بیشتری کارهای خود را  سریعتر و با حداقل اشتباه انجام دهید.

در این بخش با چند حرکت کششی برای دست و پا آشنا شوید.

1 . یکی از حرکات کششی برای رفع خستگی دست این است که، لبه میز را بگیرید و مانند زمانی که می خواهید میز را از زمین بلند کنید به دستتان کشش وارد کنید. زمانی که خسته شدید با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.

 

2 . دست تان را بر روی میز بگذارید و با تمام نیرو دست را به سمت پایین فشار دهید. تا زمانی که خسته نشدید در این حالت کشش بمانید و سپس با دست دیگر این تمرین را تکرار کنید.

 

3 . از حرکات کششی برای رفع خستگی دست به کمک میز کارتان این است که دست راست را بر روی میز و دست چپ را زیر میز بگذارید؛ دست راست را با تمام قدرت و به سمت پایین فشار دهید. همزمان دست چپ را به سمت بالا فشار دهید. وقتی خسته شدید جای دست ها را عوض و تمرین را تکرار کنید.

4 . روی لبه ی صندلی بنشینید و پاهایتان را به نوبت کاملا صاف کرده، چند سانت از سطح زمین بلند کنید و برای چند دقیقه نگهدارید. اگر می توانید پایتان را بالاتر ببرید. نوبتی هم که باشد نوبت حرکات کششی برای رفع خستگی پاهاست

 

5 . همان طور که بر روی صندلی نشسته اید دست راست را بر روی قسمت بیرونی زانوی راست گذاشته و با تمام نیرو زانو را فشار دهید مثل این که می خواهید زانو را به سمت پای چپ هل دهید. در همان زمان با پای راست فشاری در خلاف جهت دست و برای مقابله با آن وارد کنید. این کار را با دست و پای چپ تکرار کنید.

6 . دست راست را بر روی قسمت داخلی زانوی راست قرار داده و فشار دهید مثل این که بخواهید آن را از پای چپ دور کنید و در همان زمان با پای راست با این فشار مقابله کنید. این حرکت را روی پای دیگر تکرار کنید.

 

7 . دست راست را بر روی زانوی راست قرار داده و تا جایی که می توانید زانو را به سمت پایین فشار دهید و کششی در زانو ایجاد کنید. این حرکت را هم روی پای دیگر و یا همزمان روی هر دو پا تکرار کنید.

 

8 . با دست چپ، مچ دست راست را گرفته و در جهت مخالف بکشید. روال را تغییر داده و دوباره تکرار کنید.

 

9 . در حالی که بر روی صندلی نشسته اید ، لبه آن را با دست گرفته و با تمام قدرت مثل زمانی که می خواهید صندلی را بلند کنید به آن نیرو وارد کنید.

 

10 . هر دو دست را بر روی میز قرار دهید، دست چپ را مشت کرده و آن را بر کف دست راست عمود کنید و محکم به هم فشار دهید.

 

11 . همان طور که بر روی صندلی نشسته اید، دست ها را پایین بیاورید و کف دست ها را به هم بچسبانید و آنها را محکم به هم فشار دهید. این تمرین را در حالتی که انگشتان به سمت بالا هستند تکرار کنید.

 

12 . پاها را از زمین بلند کنید و به هم گره بزنید و آن ها را در جهت مخالف بکشید تا عضلات تان خسته شود.

 

13 . پاها را کاملا صاف از زمین بلند کنید و روی هم بگذارید و با پای بالایی روی پای پایینی فشار بیاورید. جای پاها را عوض کنید.

 

چند حرکت کششی برای پشت میز نشین ها