جمعه, ۴ خرداد, ۱۴۰۳ / 24 May, 2024
درست ایستادن با 6 روش ساده و بی نظیر
بهترین راه برای بهبود ایستایی ، انجام حرکات نرمشی ای است که ماهیچه های مرکزی شکم و تحتانی کمر را که به ستون فقرات و لگن متصل هستند، تقویت می کنند. 6 تمرین ساده برای درست ایستادن که در این مقاله آمده است به شما کمک می کند با تقویت این عضلات بهتر بیاستید و اندام زیباتری داشته باشید.
بعضی از این عضلات با انعطاف، کشیدن یا چرخاندن ستون فقرات باعث حرکت بالاتنه می شوند. دیگر عضلات، لگن خاصره و ستون فقرات را در حالتی طبیعی ثابت نگه می دارند. دراز و نشست به سبک قدیمی فقط تعداد کمی از این عضلات را به کار می اندازد و معمولا هم با حرکات سریع و نادرست همراه است. امروزه، برنامه های ورزشی مانند یوگا، پیلاتس و بدن سازی، تمامی عضلات شکم و کمر را به آرامی و با حرکات کنترل شده به کار می گیرند تا بتوانیم از تمرینات ورزشی نهایت استفاده را ببریم.
این حرکات نرمشی را که برای تقویت ایستایی مفید هستند، به برنامه ی ورزشی روزانه ی خود اضافه کنید. به یاد داشته باشید عمل بازدم را با قدرت انجام داده و عضلات مرکزی شکم را به داخل بدهید، این دو نکته در یوگا و پیلاتس کلیدی هستند.
1. تثبیت کننده ی عضلات شکم و پشت:کشش یک پاچرا انجام این حرکت مفید است؟ این حرکت عضلات مرکزی شکم را تقویت کرده و به آنها در تثبیت لگن کمک می کند.حالت بدن برای شروع:به پشت دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار داده (زانوها بالا قرار می گیرند) و دست ها را پشت سرتان بگذارید. عضلات تحتانی کمر را به زمین فشار دهید و سر را از زمین بلند کنید.حرکت:با قدرت، عمل بازدم را انجام داده و عضلات شکم را به داخل بکشید. یکی از زانوها را به آرامی به سمت سینه بیاورید و عضلات تحتانی کمر را به زمین فشار دهید، در همین حال پای دیگر تان را باز کرده و در زاویه ی 45 درجه بالای زمین نگه دارید. باز هم عضلات شکم را به داخل کشیده و کمر را به زمین بچسبانید. اگر کمرتان با زمین گودی ایجاد می کند، پایی که باز است را کمی به سمت بالا بکشید و فاصله اش را با زمین بیشتر کنید. حالا پاها را عوض کنید. برای هر پا، این عمل را 5 تا 10 بار تکرار کنید.فشار را افزایش دهید:هر دو پا را به داخل سینه بکشید، سپس هر دو را صاف کرده و در زاویه ی 45 درجه از زمین نگه دارید و در عین حال عضلات تحتانی کمر را به زمین فشار دهید. یا اینکه می توانید همزمان که پاها را باز می کنید، هر دو دست را به صورت صاف بالای سر برده و بکشید.2. دراز و نشست جدیدچرا انجام این حرکت مفید است؟ این نرمش عضلات راست شکمی (عضلات شش تکه) و عضلات موَرب شکمی (عضلاتی که به صورت اُریب دور کمر و نیم تنه قرار دارند) را به کار می گیرد.حالت بدن برای شروع:به پشت دراز بکشید و کف پاها را روی زمین گذاشته و عضلات تحتانی کمر را به زمین بچسبانید. دست ها را پشت سر قرار دهید، اگر به گردن تان زیاد فشار نمی آید، می توانید دست ها را کنار زانوها نیز بگذارید.حرکت:با قدرت، عمل بازدم را انجام داده و عضلات شکم را به داخل بکشید. سر و شانه ها را به آرامی از روی زمین بلند کنید. این حالت را نگه دارید، سپس به آرامی به حالت قبلی برگردید. این حرکت را 3 بار تکرار کنید.فشار را افزایش دهید:یکی از پاها را باز کرده و در زاویه ی 45 درجه بالای زمین نگه دارید، یا در حالتی که زانوها خم هستند، کف هر دو پا را از زمین بلند کنید و ساق پا را موازی زمین قرار دهید.نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سقوط بالگرد رئیسی رئیس جمهور مشهد سید ابراهیم رئیسی ابراهیم رئیسی حسین امیرعبداللهیان سیدابراهیم رئیسی شهدای خدمت رئیسی شهادت ایران رهبر انقلاب
آتش سوزی زلزله سیل هواشناسی آموزش و پرورش باران بارش باران سازمان هواشناسی مترو شهر تهران شهرداری تهران کنکور
ایران خودرو خودرو تورم قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو حقوق بازنشستگان بازار خودرو مسکن دلار سایپا بورس
خرمشهر مناظره انتخاباتی سینما تلویزیون هالیوود بازیگر سینمای ایران رسانه ملی موسیقی
کنکور ۱۴۰۳
روسیه رژیم صهیونیستی غزه فلسطین آمریکا حماس جنگ غزه لبنان ولادیمیر پوتین بنیامین نتانیاهو طالبان عربستان
فوتبال استقلال پرسپولیس تیم ملی والیبال ایران والیبال لیگ برتر باشگاه استقلال ناصر حجازی رئال مادرید باشگاه پرسپولیس بارسلونا بازی
هوش مصنوعی مغز مایکروسافت سامسونگ استارلینک اپل موبایل گوگل
سلامت خواب رژیم غذایی لاغری قلب فشار خون افسردگی پوست کاهش وزن