کول سیم کش تا زیر چانه - بدنسازی

روش انجام حرکت بدنسازی کول سیم کش

برای انجام تمرین کول سیم کش تا زیر چانه ابتدا جلوی دستگاه سیم کش بایستید و کابل آن را در پایین‌ترین قسمت دستگاه ثابت کنید. پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و با هر دو دست میله متصل به کابل را گرفته، آن را تا نزدیک چانه بالا بکشید. آرنج‌ها باید به سمت بالا و بیرون حرکت کنند و کمر کاملا صاف نگه داشته شود. بعد از یک مکث کوتاه به حالت اول بازگردید و به همین شکل حرکت را تکرار کنید.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات کول:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---