معرفی حرکات ورزشی و تمرینی گردن (Neck) - بدنسازی

درباره عضلات گردن به طور خلاصه می‌توان گفت؛ با صرف مدت زمان کم برای انجام حرکات کششی گردن می‌توان علاوه بر تقویت ماهیچه‌های این قسمت از بدن از به وجود آمدن درد و آسیب به آن در آینده جلوگیری کرد. اگر از آن دسته افراد هستید که مجبورید مدت زمان طولانی را پشت کامپیوتر بگذرانید، انجام یک سری حرکات کششی به مقدار قابل توجهی خستگی و درد گردن شما را کاهش خواهد داد. ابتدا عضلات تشکیل دهنده گردن را به شما معرفی می‌کنیم و بعد تمرینات و حرکات ورزشی مربوط به هر قسمت را جداگانه به شما آموزش می‌دهیم.

گروه تشکیل‌دهنده عضلات گردن :

• عضلات روتاتور (Rotators): عضلاتی که باعث می‌شوند بتوانیم سر را از این طرف به آن طرف بچرخانیم. یعنی چرخاندن سر به سمت شانه‌ها.
• عضلات خم کننده (Flexors): عضلاتی که به خم‌کردن سر کمک می‌کنند به طوری که چانه به قفسه سینه برسد.
• عضلات خم کننده جانبی (Lateral Flexors): عضلاتی که مسئول خم‌کردن سر به طرفین هستند به طوری که گوش‌ها به شانه‌ها برسند.
• عضله منبسطه (Extensors): عضله‌ای که به بردن سر به سمت عقب کمک می‌کند مثل وقتی می‌خواهیم به آسمان نگاه کنیم.

تمرینات ورزشی مخصوص به هر قسمت از عضلات گردن: 

1. حرکات ایزومتریک گردن جلو و عقب

2. حرکات ایزومتریک گردن جانبی(طرفین)

3. تمرین مقاومتی گردن، رو به صفحه

4. تمرین مقاومتی گردن، رو به عقب

5. تمرین مقاومتی گردن، نشسته با حوله

6. تمرین مقاومتی گردن، ایستاده با حوله

7. حرکت گردن به جلو و عقب

8. حرکت دورانی گردن

9. خم‌کردن گردن به چپ و راست

10. حرکت گردن به چپ و راست

---

	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---