یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
مجله ویستا
ساق پا ایستاده هالتر - بدنسازی
روش انجام حرکت:
جلوی رک هالتر بایستید و میله هالتر را پشت گردن، روی شانهها تکیه دهید. اگر خواستید درجه سختی تمرین را افزایش دهید میتوانید از صفحههای سنگینتر استفاده کنید. حرکت را با ایستادن روی پاشنه پا آغاز کنید و پنجهها را حدود 5 سانتی متر بالا بیاورید. سپس روی پنجه بروید و یک ثانیه مکث کنید. در طول تمرین روی عضلات ساق پا تمرکز کنید. به همین ترتیب حرکت را به دفعات دلخواه تکرار کنید.
روش دوم:
حرکت ساق پا ایستاده هالتر را میتوانید به شکل دیگری نیز انجام دهید. مثل قبل جلوی رک هالتر بایستید و باز هالتر را پشت گردن و روی شانهها تکیه دهید. این بار فقط روی پنجه بایستید و پاشنهها را بالا بیاورید. یک ثانیه مکث کنید و دوباره به حالت اول بازگردید. این حرکت را نیز میتوان به تعداد دلخواه تکرار کرد.
سایر حرکتهای بدنسازی عضلات ساق پا: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
امیرعبداللهیان حسین امیرعبداللهیان اوکراین دولت سیستان و بلوچستان انتخابات جنگ مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم افغانستان مجلس
سیل هواشناسی تهران شهرداری تهران بارندگی سازمان هواشناسی باران فضای مجازی یسنا آتش سوزی هلال احمر آموزش و پرورش
هوش مصنوعی خودرو دلار قیمت خودرو قیمت دلار مسکن قیمت طلا تورم بانک مرکزی بازار خودرو حقوق بازنشستگان ارز
مسعود اسکویی تلویزیون ایتالیا صدا و سیما دفاع مقدس حج مهران غفوریان موسیقی صداوسیما سریال سینمای ایران سازمان صدا و سیما
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل جنگ غزه حماس روسیه آمریکا انگلیس یمن نوار غزه ایالات متحده آمریکا جنگ اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان رئال مادرید لیگ برتر باشگاه استقلال بازی باشگاه پرسپولیس علی خطیر جواد نکونام بایرن مونیخ
خواب آیفون اینستاگرام دیابت اپل ناسا صاعقه تبلیغات موبایل گوگل
سلامت کبد چرب فشار خون گرما