شنبه, ۳۰ تیر, ۱۴۰۳ / 20 July, 2024
مجله ویستا
نشر جانب تک دست دمبل - بدنسازی
برای انجام حرکت نشر جانب تک دست دمبل، با دست راست یک دمبل بردارید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. مچ دست را به سمت داخل نگه داشته و دمبل را نزدیک ران پای راست خود نگه دارید. بدون تغییردادن حالت مچ دست دمبل را به سادگی به طرف راست بالا بیاورید تا جایی که دست راست موازی با زمین قرار گیرد. یک مکث 1 ثانیه‌ای کرده و دوباره دست را پایین ببرید و همین حرکت را تکرار کنید. وقتی به تعداد دل‌خواه این تمرین را انجام دادید، دمبل را به دست دیگر خود بدهید و با دست چپ نیز همین حرکت را تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
وایرال شده در شبکه‌های اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دوره‌های مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران نماز جمعه دولت چهاردهم دولت پزشکیان محمدجواد ظریف انتخابات ریاست جمهوری انتخابات رئیس جمهور ظریف مجلس شورای اسلامی
تهران گرمای هوا هواشناسی سازمان هواشناسی اربعین زلزله عزاداری پلیس وزارت بهداشت قتل شهرداری تهران پشه آئدس
مایکروسافت برق خودرو واردات خودرو قیمت خودرو دولت سیزدهم حقوق بازنشستگان قیمت طلا بازنشستگان قیمت دلار بازار خودرو دلار
سینما کربلا امام حسین اوشین تلویزیون سینمای ایران خسرو شکیبایی امام حسین (ع) فیلم بازیگر
دانشگاه تهران پرنده فضا
یمن اسرائیل رژیم صهیونیستی تل آویو دونالد ترامپ فلسطین آمریکا جو بایدن غزه ترامپ روسیه جنگ غزه
پرسپولیس فوتبال استقلال نقل و انتقالات لیگ برتر نقل و انتقالات تراکتور علی علیپور باشگاه پرسپولیس لیگ برتر لیگ برتر ایران سپاهان علیرضا بیرانوند
اختلال جهانی مرکز ملی فضای مجازی ویندوز ناسا کامپیوتر اینترنت سامسونگ عیسی زارع پور موبایل سرعت اینترنت فناوری
رژیم غذایی گرمازدگی چاقی سرطان کاهش وزن افسردگی گیاهان دارویی