پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
کول هالتر تا زیر چانه - بدنسازی
روش انجام حرکت کول هالتر تا زیرچانه
تمرین کول هالتر تا زیر چانه به این صورت است که باید ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و بعد با فاصله کم یک میله هالتر را با هر دو دست بگیرید و بازوها را کاملا صاف به طرف پایین و جلوی بدن نگه دارید و حرکت را با بالا کشیدن هالتر تا زیر چانه آغاز کنید. در این تمرین آرنج‌ها خم شده به سمت بالا و بیرون حرکت می‌کنند. یک ثانیه مکث کنید و دوباره دست‌ها را پایین ببرید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات کول: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
