لت از پشت دست باز - بدنسازی

عضلات درگیر در حرکت لت از پشت دست باز

عضلاتی که تحت تاثیر حرکت لت از پشت دست باز قرار می‌گیرند، همانند همان عضلات درگیر در حرکت لت از جلو دست باز هستند.

روش انجام حرکت لت از پشت دست باز

برای انجام حرکت لت از پشت دست باز باید درست مانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار باید میله دستگاه لت را به سمت پشت گردن بکشید.

توجه کنید: این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف روتاتور کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین شتاب نکنید. دست ها را طوری روی میله قرار دهید که موقع پایین کشیدن وزنه راحت باشید.

اهمیت تمرین بدنسازی لت از پشت دست باز

خیلی از بدن‌ سازان از اهمیت تقویت عضلات پشت غافل هستند و فقط به عضلات جلوی بدن که در آینه می‌بینند توجه می‌کنند اما همان‌طور که قبلا هم گفتیم تقویت عضلات کمر مزایایی فراتر از زیبایی ظاهری دارد از جمله؛ محافظت از قسمت‌های میانی بدن، حفظ استایل صحیح و کمک به فعالیت‌های روزمره و ورزشی دیگر است.

نکات مهم تمرین بدنسازی لت از پشت

موقع بالا و پایین بردن میله دستگاه لت به قدرت شانه‌ها و بازوها تکیه نکنید. در واقع در این تمرین باید با استفاده از عضلات کمر وزنه را به سمت پایین بکشید. کمر را در طول تمرین حتما صاف نگه دارید زیرا قوزکردن و خم‌شدن کمر ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شما شود. و نکته آخر این که برای خودنمایی وزنه‌های سنگین برندارید. با وزنه‌های سبک و ست‌های کوتاه شروع کنید و به مرور وزنه‌ها و تکرارها را افزایش دهید.

تعداد تکرار حرکت لت

مهم‌ترین نکته در انجام تمرینات ورزشی توجه به کیفیت بیشتر از کمیت است. برای افراد مبتدی 2 تا 3ست 10 تا 12 تایی تکرار این حرکت مناسب است. به مرور زمان می‌توانید وزنه‌ها را سنگین‌تر کرده و تعداد تکرارها را کم‌تر کنید.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات پشت و کمر:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---