چهارشنبه, ۲۶ دی, ۱۴۰۳ / 15 January, 2025
مجله ویستا
بالا رفتن از نیمکت با دمبل - بدنسازی
روش انجام حرکت بالا رفتن از نیمکت با دمبل
دو دمبل بردارید و جلوی یک نیمکت صاف بایستید. دمبل‌ها را دو طرف بدن به سمت پایین آویزان نگه دارید. یک قدم بزرگ برداشته و پای خود را روی نیمکت قرار دهید و بعد پای دیگر را بالا بیاورید. در این مرحله باید کاملا صاف با هر دو پا روی نیمکت ایستاده باشید. سپس خیلی آهسته و با دقت پای اول را پشت سر برده و روی زمین بگذارید و بعد همین کار را با پای دیگر انجام دهید. 10 مرتبه حرکت بالارفتن از نیمکت با دمبل را با پای راست و 10 مرتبه با پای چپ تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات باسن: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست