آموزش شنای کرال پشت

برخلاف سایر انواع شنا، کرال پشت تنها نوعی از شنا است که با شناور شدن بر پشت انجام می شود. این بدین معنی است که علاوه بر هماهنگی اعضای بدن به دقت شنا در یک مسیر مستقیم نیز نیاز است.ریشه پیدایش شنای کرال پشت هنوز شناخته نشده است. این نوع شنا در سال 1906 به رقابت های جهانی شنا معرفی شد. ابتدایی ترین نوع این شنا در سال 1974 به صورت "بدن به شکل افقی به پشت به موازات سطح آب قرار گرفته و سر تا گوش‌ ها داخل آب است و پاها به حالت متناوب به آب ضربه وارد می کند" تعریف شد.

حالت بدن در شنای کرال پشت

بدن خود را صاف نگه دارید، طوری که پاها کمی پایین تر از بالاتنه قرار گرفته باشند، با وجود این ویژگی است که پاها به خوبی کار می کنند. حرکت بدن حول محور افقی و اطمینان از حرکت درست دستها بسیار مهم است.

تکنیک پاها

ضربه زدن در این نوع شنا شباهت زیادی به کرال سینه (سبک ازاد) دارد؛ یک حرکت بال زدن با زانوهای خمیده و پنج های کشیده. در کرال پشت پاها دو وظیفه مهم دارند:

• پایداری حرکت: پاها به شما کمک می کنند که یک حالت شناور در آب داشته باشید. این ویژگی پاها به متوازن سازی تقابلی حرکت پهلویی دستها کمک زیادی می کند.
• نیروی محرکه: نوع حرکت پاها در مقایسه با کرال سینه نیروی پیشران قوی تری به وجود می آورد.

تکینک دست ها

دست ها با چرخش به سمت عقب، بیشتر وظیفه حرکت رو به جلو را بر عهده می گیرند. این وظیفه در دو فاز انجام می شود:

• فاز قدرت: این جایی است که دستها در زیر آب در یک روال کشیده و انعطاف پذیر کار می کنند. تیغه پشت دست به آب وارد می شود (دست ها کشیده)، آب را به عمق 45 سانتیمتر می شکافد. سپس با خم شدن آرنج ها،‌ دست به سمت ران پا حرکت می کند، و بلافاصله پس از خروج از آب دوباره صاف و کشیده شده تا برای ورود بعدی به اب آماده باشد. دست دیگر نیز همین روال را طی می کند.
• ریکاوری: دست ها به صورت تناوبی در یک نیم دایره بیرون از آب به سمت عقب چرخش می کنند. دست ها صاف و کشیده هستند، بنابراین شعاع این نیم دایره را تشکیل می دهند. در حالی که یک دست در زیر آب به سمت ران حرکت می کند، دست دیگر در بیرون از اب در حال چرخش است.

تنفس در کرال پشت

برای هر حرکت کامل دست باید یک تنفس کامل انجام دهید: وقتی دست در بیرون از اب در حال چرخش است، هوای تازه را به درون شش ها وارد کنید، و همزمان با اعمال نیروی دست ها به سمت ران هوای بازدم کنید. فاصله بین دم و بازدم کوتاه است، اما نباید تند تند نفس بکشید. از آنجایی که سر در تمام مدت خارج از آب قرار دارد، تنفس در کرال پشت راحت تر از دیگر انواع شناست.

منبع: Arenawaterinstinct
 گروه ورزشی وب