تغذیه زنان باردار، اضافه وزن دارید؟

20 توصیه تغذیه ای برای خانم های باردار دارای اضافه وزن و چاق
1- اجتناب از سرخ کردن غذاها و حتی الامکان طبخ غذاها به شکل آب پز و کبابی
2- حذف چربیها شامل کره حیوانی، مارگارین، خامه، سرشیر، دنبه، پیه و جدا کردن چربیهای قابل رویت گوشت قرمز و پوست مرغ قبل از طبخ آنها
3- استفاده از شیر و لبنیات کم چرب بجای شیر و لبنیات پر چربی
4- محدود کردن مصرف شیرینی ها، کیک های خامه ای و دسرهایپرچرب یا شیرین
5- تنوری نمودن ماهی و مرغ بجای سرخ کردن آنها (سینه مرغ چربی کمتری دارد)
6- آب پز نمودن مرغ،ماهی و گوشت بدون افزودن روغن
7- محدود نمودن مصرف کله پاچه، دل، قلوه، جگر، زبان و مغز، سوسیس و کالباس و انواع پیتزای پرچرب
8- تفت دادن سبزیها در آب گوشت کم چربی یا آب گوجه فرنگی بجای روغن
9- خودداری از مصرف سس های چرب مانند مایونز و سس های مخصوص سالاد و استفاده از سس سالم (ماست کم چرب، کمی نمک، روغن زیتون، آب لیمویا آب نارنج) بجای سس مایونز
10- اضافه نکردن چربی و دنبه به گوشت در زمان چرخ کردن آن
11- استفاده از سیب زمینی آب پز یا تنوری بجای سرخ کرده
12- استفاده نکردن از تنقلات پر چرب نظیر چیپس، پیراشکی، شکلات
13- استفاده از میوه های تازه به عنوان میان وعده
14- مصرف دوغ، آب و آب میوه های طبیعی بجای نوشابه های گازدار
15- استفاده از میوه هایی نظیر سیب، هلو و گلابی که قند کمتری دارندو محدود کردن مصرف میوه های شیرین مانند انگور، خربزه، خرما، انجیر،توت و...
16- خودداری از مصرف کمپوت میوه
17- خودداری از مصرف نان همراه با برنج در هنگام صرف غذا
18- استفاده ازخشکبار(برگه زردآلو،کشمش و..) و سبزیهای تازه (هویج،گل کلم، خیار، گوجه فرنگی و..) بعنوان میان وعده
19- استفاده از انواع حبوبات (عدس، لوبیا، ماش، باقلا و...) همراه با غلات مثلا" به شکل عدس، پلو، لوبیاپلو، عدسی با نان، خوراک لوبیا با نان
20- استفاده از نانهای سبوس دار بجای نانهای فانتزی