پشت بازو دمبل تک پشت گردن - بدنسازی

روش انجام حرکت پشت بازو تک دمبل پشت گردن

برای انجام این حرکت بدنسازی یک دمبل برداشته و در حالی که کاملا صاف ایستاده اید، دمبل را بالای سر نگه دارید. به آرامی آرنج را خم کنید و دمبل را تا پشت سر پایین بیاورید. دوباره حرکت را تکرار کنید و با درازکردن بازو به سمت سقف، دمبل را بالای سر ببرید.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضله پشت بازو:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---