سه شنبه, ۱۴ اسفند, ۱۴۰۳ / 4 March, 2025
مجله ویستا
پرس سینه هالتر دست جمع - بدنسازی
حرکت پرس سینه هالتر دست جمع بسیار به پرس سینه معمولی شباهت دارد و تفاوت اصلی این دو حرکت در نزدیک‌بودن دست‌ها به یکدیگر در حین انجام این تمرین است. روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و میله هالتر را با دو دست کمی بالاتر از قفسه سینه نگه دارید. فاصله دست‌ها باید حدود 30 سانتی‌متر باشد. دست‌ها را کاملا صاف کنید و هالتر را بالا ببرید و دوباره به پایین برگردانید. اصلا میله هالتر را روی قفسه سینه خود قرار ندهید زیرا هدف از این تمرین تقویت عضلات قفسه سینه است و با قرار دادن هالتر روی قفسه سینه فشار زیادی به مفاصل شانه وارد می‌شود. تعداد تکرار این حرکت به خود شما بستگی دارد.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست