جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
چاره بدخوابی
اگر شب هنگام بجای آرام خوابیدن مرتب غلت می خورید علت آن را در سر شام جستجو كنید نه در رختخواب یك استكان چای یا قهوه یا نوشابه ممكن است تأثیر منفی برخواب شما داشته باشد بخصوص اگر نسبت به آنها حساس باشید. اگر شب ها خوب نمی خوابید بهتر است همه نوشیدنی های حاوی كافئین را ترك كنید و اگر دو هفته بعد متوجه شدید كه راحت بخواب می روید برای همیشه از آن نوشیدنی ها پرهیز كنید. البته می توانید به شرطی كه مجدداً دچار بدخوابی نشوید آنها را بمقدار كم مصرف كنید. در ضمن غذای سنگین شبانه ابتدا شما را خواب آلود می كند اما هضم طولانی آنها در خوب خوابیدن اختلال ایجاد میند. بهتر است موقع شام غذای سبكی مصرف كنید و از غذاهای تند و ترش و نفاخ بپرهیزید و هنگام غذاخوردن بخوبی غذا را بجوید. یك لیوان شیرگرم و نیز غذاهایی از خانواده غلات می تواند به خواب شما كمك كند.اگر عادت كرده اید كه نیمه شب بیدار شوید و چیزی بخورید تا بخوابید بهتر است این عادت را كنار بگذارید غذا خوردن را به روزها محدود كنید و برای به خواب رفتن مجدد در نیمه شب نوشته ای بخوانید یا یك لیوان آب بنوشید و در نهایت اگر می خواهید راحت بخواب بروید و بهتر بخوابید بهتر است به نرمش و ورزش روی آورید و سعی كنید با استفاده از این راهنمایی ها از مصرف داروهای خواب آور پرهیز كنید تا از عوارض آنها در امان باشید.
منبع : واحد مرکزی خبر
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
اسرائیل ایران غزه روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
یسنا هلال احمر قوه قضاییه آتش سوزی پلیس تهران بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سازمان هواشناسی
حقوق بازنشستگان بانک مرکزی دولت سیزدهم قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو بازار خودرو دلار سایپا ایران خودرو کارگران
سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین حماس اوکراین نوار غزه چین ترکیه انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن طوفان الاقصی
استقلال فوتبال علی خطیر پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه