یه سندرومی داریم بهش میگن «سندروم باسن مرده» یا همون گلوتئال میانی، یه وضعیتی که توش عضلات باسن ضعیف و غیرفعال می‌شن!

یه سندرومی داریم بهش میگن «سندروم باسن مرده» یا همون گلوتئال میانی، یه وضعیتی که توش عضلات باسن ضعیف و غیرفعال می‌شن!

خط سلامت: اسکوات یا اسکات حرکت و تمرینی در بدنسازی و تناسب اندام است که عضلات چهارسر ران را هدف قرار می دهد و باعث تقویت عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) می شود.

به حالتی که عضلات سرینی وظیفه اصلی‌شان را که تثبیت لگن و حفظ تراز مناسب بدن است فراموش می‌کنند، سندرم باسن مرده dead butt syndrome، گفته می‌شود. علت اصلی دچار شدن به چنین حالتی،نشستن طولانی‌مدت است، مانند نشستن پشت میز، تماشای تلویزیون یا فعالیت‌هایی که برای انجام آن‌ها لازم است مدت طولانی یک جا نشسته …

گودی کمر به طور کلی ماهیچه‌های سفت و منقبض در جلوی بدن و عضلات ضعیف در پشت را درگیر می‌کند. انواع ورزش برای گودی کمر عضلات پشت، ران و باسن را هدف قرار می‌دهند. این تمرینات به ماهیچه‌های شما کمک می‌کنند تا توازن ستون فقرات‌تان را حفظ کنند.

پر شدن پایین تنه: تغذیه مناسب نقش اساسی در تقویت عضلات و افزایش وزن دارد. مصرف بیشتر کالری از طریق وعده‌های کوچک و مکرر به‌خصوص برای افراد کم‌اشتها توصیه

تغذیه مناسب نقش اساسی در تقویت عضلات و افزایش وزن دارد. مصرف بیشتر کالری از طریق وعده‌های کوچک و مکرر به‌خصوص برای افراد کم‌اشتها توصیه می‌شود. کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها برای انرژی و حجم عضلات ضروری هستند. آب کافی، نوشیدنی‌های سالم و معجون‌ها نیز اهمیت دارند.

تغذیه مناسب نقش اساسی در تقویت عضلات و افزایش وزن دارد.

تغذیه مناسب نقش اساسی در تقویت عضلات و افزایش وزن دارد. مصرف بیشتر کالری به‌خصوص برای افراد کم‌اشتها توصیه می‌شود.

پرس پا از تمرینات مفیدی است که بیشتر بر عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن تمرکز دارد ولی تمام عضلات پایین‌تنه را تقویت می‌کند.