کمخوابی یا تغییر ساعت خواب
یکی از محرکهای شایع میگرن، اختلال در الگوی خواب است. کمخوابی، خواب بیش از حد معمول یا تغییر ناگهانی ساعت خواب میتواند در برخی افراد احتمال حمله را افزایش دهد.
داشتن ساعت خواب و بیداری نسبتاً منظم میتواند به مدیریت بهتر حملات کمک کند. استرس؛ محرکی که نباید دستکم گرفت
فشار روانی و استرس از محرکهای شناختهشده میگرن هستند. حتی گاهی فرد در زمان استرس شدید دچار حمله نمیشود، اما با کاهش ناگهانی استرس، سردرد ظاهر میشود.
استراحت کافی، فعالیت بدنی منظم، تمرینهای آرامسازی و مدیریت فشارهای روزمره میتوانند در کنترل میگرن برخی افراد مؤثر باشند. نور شدید و صفحه نمایش
نور بسیار شدید، نورهای چشمکزن و در بعضی افراد استفاده طولانی از صفحه نمایش میتواند محرک حمله باشد.
اگر نور برایتان محرک است، کاهش روشنایی صفحه، استراحت دادن به چشمها و پرهیز از قرار گرفتن طولانی در محیطهای بسیار روشن میتواند کمککننده باشد. کافئین؛ گاهی مفید، گاهی محرک
رابطه کافئین با میگرن کمی پیچیده است. در بعضی افراد مقدار کمی کافئین ممکن است به کاهش برخی سردردها کمک کند، اما مصرف زیاد یا قطع ناگهانی کافئین میتواند در برخی افراد محرک سردرد باشد.
اگر مرتب قهوه، چای یا نوشیدنیهای کافئیندار مصرف میکنید، بهتر است میزان مصرف را ثابت و متعادل نگه دارید و در صورت نیاز به کاهش، این کار را تدریجی انجام دهید.
بعضی خوراکیها ممکن است برای بعضی افراد محرک باشند
غذاهایی مانند شکلات، پنیرهای کهنه، گوشتهای فرآوریشده و برخی خوراکیهای حاوی افزودنیها در فهرست محرکهای احتمالی میگرن قرار میگیرند؛ اما این به معنای آن نیست که همه افراد مبتلا به میگرن باید این مواد غذایی را حذف کنند. …
