دوشنبه, ۱۴ خرداد, ۱۴۰۳ / 3 June, 2024
مجله ویستا
اشتهای خود را افزایش دهید
شاید اگر در یک برنامه کاهش وزن باشید هیچگاه سراغ افزایش اشتها را نگیرید، اما برای عزیزانی که اشتهای کافی ندارند و میخواهند میل به غذا خوردنشان طبیعی باشد، چند راهکار کاربردی را بازگو میکنیم.
۱.زمان وعدههای غذایی خود را لذت بخش کنید
خوردن میتواند یک تجربه بسیار لذت بخش باشد. زمانی که شما محیط غذا خوردن خود را مطبوع و دلنشین میکنید، اشتهای بیشتری برای خوردن غذاها خواهید داشت. چند عدد شمع روشن کنید، موسیقی ملایمی داشته باشید، یا در حال خوردن، فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید. از بحثهای استرسزا سر میز غذا اجتناب کنید، به خصوص اگر کمبود اشتهای شما به خاطر اضطراب است.
۲.ورزش کنید
سعی کنید برخی از تمرینات سبک را انجام دهید، تا اشتهایتان تحریک گردد. بدن شما به گونهای طراحی شده است که بعد از سوزاندن کالری، اشتهای بیشتری به غذا خواهد داشت. بنابراین همیشه بعد از ورزش اشتهای بیشتری به غذا دارید. برای اینکه از مزایای ورزش بهره مند شوید نیازی نیست به باشگاه بروید و از تمرینات سخت آن استفاده کنید. حتی یک پیاده روی سریع در هوای آزاد، میتواند اشتهای شما را تحریک کند. اگر وزنتان از حالت ایدهآل پایینتر است ، باید از انجام تمرینات سخت ورزشی اجتناب کنید. اینگونه تمرینات را به زمانی موکول کنید که وزنتان افزایش پیدا کرد.
۳.مایعات مناسب و کافی بنوشید
باید روزانه ۶ الی ۸ لیوان آب بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب یک ساعت بعد و یک ساعت قبل از غذا میتواند به هضم شما کمک کند. با اینحال بهتر است از مصرف مقادیر زیاد آب قبل از وعده غذایی خودداری کنید، زیرا باعث کاهش اشتهای شما خواهد شد. برخی از چایهای گیاهی به صورت سنتی برای افزایش اشتها مورد استفاده قرار میگیرند. نعناع ، رازیانه و شیرین بیان از این موارد است. سعی کنید روزانه یک الی دو فنجان از این چایها را بنوشید تا مقادیر مایعات دریافتی خود را افزایش دهید و بتوانید اشتهای بیشتری برای خوردن غذا داشته باشید.
۴.یک یادداشت غذایی داشته باشید
نوشتن مواد غذایی مصرفی، یکی از روشهای عالی برای تشخیص و درک مشکلات مرتبط با غذاست. در این صورت میتوانید با این مشکلات مبارزه کنید. به صورت روزانه، زمانی را که گرسنه میشوید یا غذاهایی که بیشتر دوست دارید را یادداشت نمایید. این روش بهترین روش برای تشخیص زمان و غذای مناسب برای مصرف است، بنابراین میتوانید اشتهای خود را به حداکثر برسانید. باید غذاها و بوهایی که اشتهایتان را کور میکنند، نیز یادداشت کنید. بنابراین میتوانید از مصرف آن اجتناب نمایید.
۵.از تنها غذا خوردن اجتناب کنید
زمانی که تنها هستید، خوردن غذا بسیار دشوار خواهد بود. در اینگونه موارد معمولا افراد ترجیح میدهند چیزی نخورند. وعدههای غذایی خود را با اعضای خانواده بخورید و از دوستانتان نیز برای اینکار دعوت کنید. استفاده از افراد دیگر نیز ایده خوبی است. شما میتوانید از دوستان و آشنایان خود نیز استفاده کنید. اگر نمیتوانید با دوستان و اعضای خانواده غذا بخورید، سعی کنید به باشگاههایی بپیوندید که همه با هم غذا میخورند.
۶.از بشقابهای بزرگ استفاده کنید
استفاده از بشقابهای بزرگ برای افزایش اشتها یک ترفند روانشناسی است که میتواند ذهن شما را فریب دهد. در این حالت ذهن شما باور میکند که در حال خوردن مقدار کمی غذا هستید. از بشقابهای رنگی نیز میتوانید استفاده کنید. تزیین غذا هم برای افزایش اشتها ترفند بسیار خوبی است.
۷.از یک پزشک متخصص کمک بگیرید
اگر کم اشتهایی ادامه داشت بهتر است به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. اگر پزشک احساس کند که اشتهای شما بر روی سلامت کلی بدن تاثیر منفی دارد، ممکن است داروهایی همچون مجسترول یا قرص سیپروهپتادین را تجویز کند، تا اشتهای از دست رفته شما را برگرداند.
نکات مهم در افزایش اشتها
از دست دادن اشتها ممکن است نشانه افسردگی باشد. در اینگونه موارد بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. از خودتان سوالاتی را بپرسید: آیا اشتها و تمایل خود را به غذا خوردن از دست دادهام؟ آیا این تغییر در اشتها با موارد دیگر نیز همراه بوده است؟ از دست دادن اشتها ممکن است به دلیل استرس نیز باشد. یافتن روشهایی برای کاهش استرس میتواند مفید باشد.
دور و اطراف خود را با بوهای خوب پر کنید.
داشتن یک دسر با کالری بالا که سالم است نیز، میتواند موثر باشد.شما میتوانید از موز یا آناناس استفاد کنید. برای اینکه اشتهای خود را هرچه سریعتر افزایش دهید، کمی آدامس نعناع بردارید و به مدت ۳۰ دقیقه بجوید.
هشدارها در افزایش اشتها
افزایش وزن سریع و ناگهانی میتواند برای سلامتی شما مضر باشد. سعی کنید وزن خود را به صورت پایدار و آرام افزایش دهید. از مواد سالم استفاده کنید و همیشه قبل از شروع یک رژیم غذایی جدید با پزشک متخصص مشورت کنید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
۱.زمان وعدههای غذایی خود را لذت بخش کنید
خوردن میتواند یک تجربه بسیار لذت بخش باشد. زمانی که شما محیط غذا خوردن خود را مطبوع و دلنشین میکنید، اشتهای بیشتری برای خوردن غذاها خواهید داشت. چند عدد شمع روشن کنید، موسیقی ملایمی داشته باشید، یا در حال خوردن، فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید. از بحثهای استرسزا سر میز غذا اجتناب کنید، به خصوص اگر کمبود اشتهای شما به خاطر اضطراب است.
۲.ورزش کنید
سعی کنید برخی از تمرینات سبک را انجام دهید، تا اشتهایتان تحریک گردد. بدن شما به گونهای طراحی شده است که بعد از سوزاندن کالری، اشتهای بیشتری به غذا خواهد داشت. بنابراین همیشه بعد از ورزش اشتهای بیشتری به غذا دارید. برای اینکه از مزایای ورزش بهره مند شوید نیازی نیست به باشگاه بروید و از تمرینات سخت آن استفاده کنید. حتی یک پیاده روی سریع در هوای آزاد، میتواند اشتهای شما را تحریک کند. اگر وزنتان از حالت ایدهآل پایینتر است ، باید از انجام تمرینات سخت ورزشی اجتناب کنید. اینگونه تمرینات را به زمانی موکول کنید که وزنتان افزایش پیدا کرد.
۳.مایعات مناسب و کافی بنوشید
باید روزانه ۶ الی ۸ لیوان آب بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب یک ساعت بعد و یک ساعت قبل از غذا میتواند به هضم شما کمک کند. با اینحال بهتر است از مصرف مقادیر زیاد آب قبل از وعده غذایی خودداری کنید، زیرا باعث کاهش اشتهای شما خواهد شد. برخی از چایهای گیاهی به صورت سنتی برای افزایش اشتها مورد استفاده قرار میگیرند. نعناع ، رازیانه و شیرین بیان از این موارد است. سعی کنید روزانه یک الی دو فنجان از این چایها را بنوشید تا مقادیر مایعات دریافتی خود را افزایش دهید و بتوانید اشتهای بیشتری برای خوردن غذا داشته باشید.
۴.یک یادداشت غذایی داشته باشید
نوشتن مواد غذایی مصرفی، یکی از روشهای عالی برای تشخیص و درک مشکلات مرتبط با غذاست. در این صورت میتوانید با این مشکلات مبارزه کنید. به صورت روزانه، زمانی را که گرسنه میشوید یا غذاهایی که بیشتر دوست دارید را یادداشت نمایید. این روش بهترین روش برای تشخیص زمان و غذای مناسب برای مصرف است، بنابراین میتوانید اشتهای خود را به حداکثر برسانید. باید غذاها و بوهایی که اشتهایتان را کور میکنند، نیز یادداشت کنید. بنابراین میتوانید از مصرف آن اجتناب نمایید.
۵.از تنها غذا خوردن اجتناب کنید
زمانی که تنها هستید، خوردن غذا بسیار دشوار خواهد بود. در اینگونه موارد معمولا افراد ترجیح میدهند چیزی نخورند. وعدههای غذایی خود را با اعضای خانواده بخورید و از دوستانتان نیز برای اینکار دعوت کنید. استفاده از افراد دیگر نیز ایده خوبی است. شما میتوانید از دوستان و آشنایان خود نیز استفاده کنید. اگر نمیتوانید با دوستان و اعضای خانواده غذا بخورید، سعی کنید به باشگاههایی بپیوندید که همه با هم غذا میخورند.
۶.از بشقابهای بزرگ استفاده کنید
استفاده از بشقابهای بزرگ برای افزایش اشتها یک ترفند روانشناسی است که میتواند ذهن شما را فریب دهد. در این حالت ذهن شما باور میکند که در حال خوردن مقدار کمی غذا هستید. از بشقابهای رنگی نیز میتوانید استفاده کنید. تزیین غذا هم برای افزایش اشتها ترفند بسیار خوبی است.
۷.از یک پزشک متخصص کمک بگیرید
اگر کم اشتهایی ادامه داشت بهتر است به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. اگر پزشک احساس کند که اشتهای شما بر روی سلامت کلی بدن تاثیر منفی دارد، ممکن است داروهایی همچون مجسترول یا قرص سیپروهپتادین را تجویز کند، تا اشتهای از دست رفته شما را برگرداند.
نکات مهم در افزایش اشتها
از دست دادن اشتها ممکن است نشانه افسردگی باشد. در اینگونه موارد بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. از خودتان سوالاتی را بپرسید: آیا اشتها و تمایل خود را به غذا خوردن از دست دادهام؟ آیا این تغییر در اشتها با موارد دیگر نیز همراه بوده است؟ از دست دادن اشتها ممکن است به دلیل استرس نیز باشد. یافتن روشهایی برای کاهش استرس میتواند مفید باشد.
دور و اطراف خود را با بوهای خوب پر کنید.
داشتن یک دسر با کالری بالا که سالم است نیز، میتواند موثر باشد.شما میتوانید از موز یا آناناس استفاد کنید. برای اینکه اشتهای خود را هرچه سریعتر افزایش دهید، کمی آدامس نعناع بردارید و به مدت ۳۰ دقیقه بجوید.
هشدارها در افزایش اشتها
افزایش وزن سریع و ناگهانی میتواند برای سلامتی شما مضر باشد. سعی کنید وزن خود را به صورت پایدار و آرام افزایش دهید. از مواد سالم استفاده کنید و همیشه قبل از شروع یک رژیم غذایی جدید با پزشک متخصص مشورت کنید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات امام خمینی انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم وزارت کشور ایران محمود احمدی نژاد ستاد انتخابات کشور ریاست جمهوری علی لاریجانی انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳
وام ازدواج سازمان هواشناسی تهران آتش سوزی شهرداری تهران هواشناسی پلیس آموزش و پرورش قتل دستگیری وزارت بهداشت سرقت
قیمت دلار قیمت خودرو خودرو دولت سیزدهم قیمت طلا ایران خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو مسکن بازنشستگان حقوق بازنشستگان
فرانسه امام خمینی (ره) تلویزیون سریال سینمای ایران رسانه ملی سینما تئاتر شعر احسان علیخانی
دانشگاه آزاد اسلامی فناوری
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل فلسطین جنگ غزه آمریکا چین روسیه ترکیه جو بایدن دونالد ترامپ لبنان
پرسپولیس فوتبال استقلال رئال مادرید باشگاه پرسپولیس لیگ برتر لیگ برتر ایران لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر فوتبال ایران مس رفسنجان باشگاه استقلال جواد نکونام
همراه اول سرطان اپل تلفن فیبر نوری ایلان ماسک مریخ ناسا
خواب ویتامین گرما خودکشی سیگار بیماری قلبی سازمان غذا و دارو قهوه بارداری