گردن درد در بارداری، راه های پیشگیری

- با کششی ساده می توانید همزمان ماهیچه های خود را نرم کرده و به مغزتان نیز آرامش بخشید. مهمترین مسئله ای که باید به ان توجه داشته باشید این است که نباید این تمرینها را تا حد ایجاد درد ادامه دهید. توصیه می شود این تمرینات را تا جایی ادامه دهید که احساس کشش عضلات گردن تان را احساس کنید.
- روی صندلی پشت داری مستقیم بنشینید. چشمان خود را ببندید و عمیقا تنفس کنید، سپس به آرامی سرخود را به یک سمت حرکت داده و اجازه دهید سرتان به آهستگی روی همان سمت از شانه قرار گیرد. شانه خود را برای رسیدن به سرتان بلند نکنید و سرتان را به سمت پائین فشار ندهید. سرتان را برای سه تا شش ثانیه در ان حالت نگهدارید، سپس سمت حرکت را تغییر دهید. این حرکت را برای سه تا چهار بار تکرار کنید.
- به آرامی سرتان را به سمت جلو پائین آورده و اجازه دهید تا چانه شما روی سینه تان استراحت کند. گونه خود را به سمت راست به طرف شانه راست تان بچرخانید (مراقب باشید، بدون فشار اوردن این کار را اجرا کرده و شانه خودتان را به سمت سرتان حرکت ندهید) و سرتان را برای سه تا شش ثانیه در این حالت نگهدارید. سپس جهت تمرین را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید. زمانی که پشت میز کارتان می نشینید، تلویزیون تماشا می کنید یا حتی وقتی درصف صندوق سوپرمارکت برای پرداخت خرید تان ایستاده اید، این حرکات را سه تا چهار مرتبه در روز اجرا کنید. تمرین منظم این روش ها می تواند به تقویت ماهیچه های گردن شما کمک کرده و از بروز درد پیشگیری کند.
- طی روز بر وضعیت خوب بدن خود تمرکز داشته باشید. قوز کردن پشت میز کار می تواند گردن درد را افزایش دهد. پشتی مناسبی برای صندلی خود تهیه کنید که در نگهداری ستون فقرات شما به وضعیت صحیح شکل S به شما کمک می کند. سعی کنید هنگام نشستن هیچ وقت در وضعیت نامناسب C قرار نگیرید.
- با کمی تمرین و تمرکز بر حالت نشان و ایستادان خود می توانید طی بارداری کاملا از گردن درد پیشگیری کنید. بنابراین تمرینهای کششی را فراموش نکنید، استراحت کنید ودرد گردن را از خود دور کنید.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار می‌دهد.