بعد از زایمان چی بخوریم؟

خانمی که زایمان کرده در واقع مسئول تغذیه خود و نوزادش می‌باشد پس باید رژیم غذایی خود را با دقت انتخاب کند.

تغذیه پس از زایمان

بعد از وضع حمل تمام خانم‌ها تمایل دارند به وزن قبل از حاملگی خود برگردند و نگران هستند این امر چه مدت طول خواهد کشید. بلافاصله بعد از زایمان به دنبال تخلیه محتویات رحم و خون‌ریزی حدود ۵ تا ۶ کیلوگرم وزن کاهش می‌یابد و در طول ۶ هفته اول بعد از زایمان ۲ تا ۳ کیلوگرم دیگر وزن کاهش می‌باید، که این کاهش به علت از دست دادن مایعات بدن است. اکثر خانم‌ها در طی ۶ ماه اول بعد از زایمان به وزن پیش از بارداری می‌رسند.

خانمی که زایمان کرده در واقع مسئول تغذیه خود و نوزادش می‌باشد، پس باید رژیم غذایی خود را با دقت انتخاب کند. رژیم بعد از زایمان نیز باید با همان دقت دوران بارداری انتخاب شود. خوردن همه مواد مانند حبوبات و دانه‌های مغذی، میوه‌های تازه و سبزی‌ها و غذاهایی که پروتئین، کلسیم و آهن را به فراوانی فراهم کند باید مورد توجه قرار گیرد.

اضافه کردن ۵۰۰ کالری روزانه برای مادر شیرده ضروری است و مادران باید حتماً ۱۸۰۰ کالری در روز مصرف کنند وگرنه منجر به ضعف و کاهش تولید شیر می‌گردد. استفاده بیشتر مایعات بر روی روند شیردهی تأثیر به سزایی دارد.

مواد غذایی که مادر می‌خورد و می‌نوشد بر روی شیردهی تأثیر می‌گذارد، بنابراین نظارت بر غذای مادر در حقیقت نظارت بر غذای کودک است، به طوری که مادر اگر غذای نامناسب مصرف کند نوزاد با رفتارش مادر را متوجه می‌سازد؛ مانند گریه کردن، خواب کم، بی‌قراری و ... همچنین مادر باید در مورد مصرف غذاهای آلرژی‌زا دقت کافی را داشته باشد.

مصرف قرص آهن برای تأمین آهن مورد نیاز مادر و نوزاد بسیار اهمیت دارد؛ از استعمال دخانیات و داروهای غیر مجاز خودداری کنید و راجع به داروهایی که مصرف می‌کنید یا قصد مصرف آن را دارید با پزشک خود مشورت کنید.

میزان مصرف ویتامین‌ها و مواد مغذی در دوران شیردهی بسیار بالاتر از دوران بارداری است. ویتامین D یکی از ویتامین‌هایی است که کمبود آن بسیار شایع است.

کمبود ویتامین B۱۲ در زنان گیاه‌ خوار شایع است و در صورت کمبود ویتامین B۱۲ مقدار آن در شیر کم خواهد شد.

اما در برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی نظیر کلسیم، روی و آهن چنین نیست، حتی اگر بدن مادر دچار کمبود باشد مقدار آن در شیر کاهش نمی‌یابد.