یکشنبه, ۳۰ دی, ۱۴۰۳ / 19 January, 2025
مجله ویستا
چرا بعد از زایمان اینقدر وزنم بالا رفته؟
پرسش: با سلام و خسته نباشید خدمت خانم دکتر عزیز. اینجانب خانمی ۲۷ساله هستم که شیش ماه پیش زایمان کرده ام. قبل از بارداری همیشه وزن من بین ۵۹ تا ۶۲کیلوگرم و قدم۱۶۳بوده است. در هنگام بارداری وزن من ۷۸ کیلوگرم شد. بعد از زایمانم هر روز به وزن من اضافه شد با اینکه همه میگفتند شیر که بدهی لاغرتر میشوی. ولی هرروز به وزنم اضافه شد و الان که شیش ماه از بارداری گذشته است وزنم شده ۸۵کیلو. من واقعا ناراحتم چون همیشه وزن من یک عدد مشخص بوده و متناسب بودم. دکتر تغذیه هم رفتم وح تی پزشک خودم گفتند تا زمانی که من شیر میدهم به همین منوال میباشد. تو رو خدا کمکم کنید و بگویید من چکار کنم تا به وزن ایده ال و قبلی ام برگردم. با تشکر
پاسخ: با سلام، برای کاهش وزن به یک مادر شیرده، رژیم شیردهی داده میشود، حتی اگر مادری که به متخصص تغذیه مراجعه نمیکند پرخوری و بدخوری نداشته باشد، انتظار میرود وزنی که در 9ماه بارداری اضافه کرده است، با یک سال شیردهی از دست بدهد و به وزن قبل از بارداری برسد اما متاسفانه بیشتر مادران با باورهای غلط و بدخوریهایی که دارند، نه تنها در دوران شیردهی وزن کم نمیکنند بلکه دچار افزایش وزن هم میشوند.
برای اینکه رژیمغذایی باعث کم شدن شیرمادر نشود، باید در دریافت پروتئین، ریزمغذیها، ویتامینها و موادمعدنی تعادل برقرار باشد تا با توجه به شرایط فیزیولوژیک فرد، مواد موردنیاز بدنش تامین شود. همچنین مصرف سبزی و میوه را زیاد میکنیم. به این ترتیب هم شیرمادر زیاد میشود و هم وزنش کم خواهد شد.
باید حتما روزانه 1 ساعت پیاده روی داشته باشید.
هرچند گفته میشود خانمهای شیرده رژیمغذایی سخت نگیرند اما حداقل میتوانند در این دوران عادتهای بد غذاییشان را کنار بگذارند، از مصرف چربی و شیرینی زیاد پرهیز کنند و برنامه ورزشی منظم داشتهباشند. خیلیها به غلط تصور میکنند یک خانم شیرده باید به اندازه 2نفر غذا بخورد در حالی که شیردهی اصلا به معنی پرخوری نیست. یکی از مشکلات خانمهای شیرده این است که تصور میکنند باید زیاد بخورند و تحرکشان خیلی کم است در حالی که باید تحرک کافی و رژیمغذایی مناسب داشته باشند. خانمها در دوران شیردهی باید رژیم مناسب داشته باشند، غذای سالم بخورند، غذاهای چرب و سرخکرده نخورند. آنها باید لبنیات کمچرب بخورند، شیرینی جات را حذف کنند.
نکته مهم در مورد ورزش در دوران شیردهی این است که رژیمهای غذایی و برنامههای ورزشی شدید همزمان با هم ممکناست تعادل هورمونی را بر هم بزند و در تولید شیر تاثیر منفی بگذارد بنابراین توصیه میشود برنامههای ورزشی را بهتدریج همراه رژیمغذایی پیش ببرند و هیچ برنامه شدیدی را دنبال نکنند چون روی شیردهی اثر میگذارد. اگر ورزش هوازی بیش از حد نباشد، تعادل هورمونی به هم نمیخورد. نکته مهم دیگر که لازم میدانم آن را یادآوری کنم، مصرف زیاد مایعات است. در ورزشهای هوازی آب زیادی از بدن تبخیر میشود و به همین دلیل توصیه میشود قبل، بعد و در حال ورزش مایعات زیاد مصرف کنند.
بنابراین توصیه های اصلی به شما روزانه 1 ساعت پیاده روی، حذف کردن شیرینیها، حذف غذاهای سرخ کرده، به حداقل رساندن روغن مصرفی، مصرف زیاد سبزیجات و سالاد بدون سس همراه وعده های غذایی و کاهش یک سوم مقدار نان و برنج مصرفی است. موفق باشید. (تبیان)
اگر شما سوالي در اين زمينه داريد و در مدتي کوتاه به صورت رايگان پاسخش را مي خواهيد، به اين صفحه برويد.
پاسخ: با سلام، برای کاهش وزن به یک مادر شیرده، رژیم شیردهی داده میشود، حتی اگر مادری که به متخصص تغذیه مراجعه نمیکند پرخوری و بدخوری نداشته باشد، انتظار میرود وزنی که در 9ماه بارداری اضافه کرده است، با یک سال شیردهی از دست بدهد و به وزن قبل از بارداری برسد اما متاسفانه بیشتر مادران با باورهای غلط و بدخوریهایی که دارند، نه تنها در دوران شیردهی وزن کم نمیکنند بلکه دچار افزایش وزن هم میشوند.
برای اینکه رژیمغذایی باعث کم شدن شیرمادر نشود، باید در دریافت پروتئین، ریزمغذیها، ویتامینها و موادمعدنی تعادل برقرار باشد تا با توجه به شرایط فیزیولوژیک فرد، مواد موردنیاز بدنش تامین شود. همچنین مصرف سبزی و میوه را زیاد میکنیم. به این ترتیب هم شیرمادر زیاد میشود و هم وزنش کم خواهد شد.
باید حتما روزانه 1 ساعت پیاده روی داشته باشید.
هرچند گفته میشود خانمهای شیرده رژیمغذایی سخت نگیرند اما حداقل میتوانند در این دوران عادتهای بد غذاییشان را کنار بگذارند، از مصرف چربی و شیرینی زیاد پرهیز کنند و برنامه ورزشی منظم داشتهباشند. خیلیها به غلط تصور میکنند یک خانم شیرده باید به اندازه 2نفر غذا بخورد در حالی که شیردهی اصلا به معنی پرخوری نیست. یکی از مشکلات خانمهای شیرده این است که تصور میکنند باید زیاد بخورند و تحرکشان خیلی کم است در حالی که باید تحرک کافی و رژیمغذایی مناسب داشته باشند. خانمها در دوران شیردهی باید رژیم مناسب داشته باشند، غذای سالم بخورند، غذاهای چرب و سرخکرده نخورند. آنها باید لبنیات کمچرب بخورند، شیرینی جات را حذف کنند.
نکته مهم در مورد ورزش در دوران شیردهی این است که رژیمهای غذایی و برنامههای ورزشی شدید همزمان با هم ممکناست تعادل هورمونی را بر هم بزند و در تولید شیر تاثیر منفی بگذارد بنابراین توصیه میشود برنامههای ورزشی را بهتدریج همراه رژیمغذایی پیش ببرند و هیچ برنامه شدیدی را دنبال نکنند چون روی شیردهی اثر میگذارد. اگر ورزش هوازی بیش از حد نباشد، تعادل هورمونی به هم نمیخورد. نکته مهم دیگر که لازم میدانم آن را یادآوری کنم، مصرف زیاد مایعات است. در ورزشهای هوازی آب زیادی از بدن تبخیر میشود و به همین دلیل توصیه میشود قبل، بعد و در حال ورزش مایعات زیاد مصرف کنند.
بنابراین توصیه های اصلی به شما روزانه 1 ساعت پیاده روی، حذف کردن شیرینیها، حذف غذاهای سرخ کرده، به حداقل رساندن روغن مصرفی، مصرف زیاد سبزیجات و سالاد بدون سس همراه وعده های غذایی و کاهش یک سوم مقدار نان و برنج مصرفی است. موفق باشید. (تبیان)
اگر شما سوالي در اين زمينه داريد و در مدتي کوتاه به صورت رايگان پاسخش را مي خواهيد، به اين صفحه برويد.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست