پنجشنبه, ۲۴ خرداد, ۱۴۰۳ / 13 June, 2024
مجله ویستا
ورزش کردن در بارداری، چقدر موثر است؟
هر چه قدر در دوران بارداری فعال تر و متناسب تر باشید، راحت تر با تغییر استایل و اضافه وزن تان کنار خواهید آمد. این کار به کاهش درد زایمان و هم چنین بازگشت تناسب اندام تان پس از تولد نوزاد نیز کمک خواهد کرد. تا زمانی که احساس راحتی می کنید به فعالیت های عادی روزانه ی خود - فیزیکی یا ورزش (دویدن، یوگا، رقص، یا حتی رفتن به فروشگاه و برگشتن از آن جا) ادامه دهید. ورزش کردن برای فرزند تان خطرناک نیست. بلکه شواهدی هم وجود دارد که زنانی که ورزش می کنند، کمتر به مشکلات زایمان و پس از آن دچار می شوند.
اما نباید خود را خسته کنید. با نزدیک شدن به زمان زایمان حتا باید ورزش های سبک تر انجام دهید. در این باره حتمن با پزشک متخصص تان مشورت نمایید. به عنوان یک قاعده ی کلی، شما باید قادر به داشتن یک مکالمه در هنگام ورزش در دوران بارداری باشید. اگر نتوانید در حین ورزش کردن حرف بزنید، یعنی دارید ورزش سخت انجام می دهید.
اگر شما از آن دسته زنانی بوده اید که قبل از این که باردار شوید، چندان ورزش نمی کردید، نباید به طور ناگهانی ورزش های شدید انجام دهید. به مربی تان بگویید که باردار هستید و با بیش از 15 دقیقه ورزش مداوم، و سه بار در هفته، شروع نکنید. و به تدریج این زمان را تا 30 دقیقه در هر جلسه افزایش دهید.
اما نباید خود را خسته کنید. با نزدیک شدن به زمان زایمان حتا باید ورزش های سبک تر انجام دهید. در این باره حتمن با پزشک متخصص تان مشورت نمایید. به عنوان یک قاعده ی کلی، شما باید قادر به داشتن یک مکالمه در هنگام ورزش در دوران بارداری باشید. اگر نتوانید در حین ورزش کردن حرف بزنید، یعنی دارید ورزش سخت انجام می دهید.
اگر شما از آن دسته زنانی بوده اید که قبل از این که باردار شوید، چندان ورزش نمی کردید، نباید به طور ناگهانی ورزش های شدید انجام دهید. به مربی تان بگویید که باردار هستید و با بیش از 15 دقیقه ورزش مداوم، و سه بار در هفته، شروع نکنید. و به تدریج این زمان را تا 30 دقیقه در هر جلسه افزایش دهید.
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم ریاست جمهوری علیرضا زاکانی شورای نگهبان انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ محمدباقر قالیباف
تهران پلیس هواشناسی شهرداری تهران قوه قضاییه قتل آتش سوزی سرقت وزارت بهداشت آموزش و پرورش سازمان هواشناسی پلیس راهور
خودرو همستر کامبت حقوق بازنشستگان دولت سیزدهم قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو سایپا چین ایران خودرو بورس بازار خودرو
فضای مجازی تلویزیون احسان علیخانی سینما پیمان جبلی فیلم سریال رسانه ملی کتاب سینمای ایران تئاتر دفاع مقدس
دانش بنیان دانشگاه آزاد اسلامی مریخ دانشجویان کارشناسی ارشد
روسیه اسرائیل آمریکا رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه حماس حزب الله لبنان بریکس فرانسه علی باقری کنی
فوتبال پرسپولیس استقلال تیم ملی فوتبال ایران یورو 2024 لیگ برتر تیم ملی ایران تیم ملی بازی جواد نکونام باشگاه پرسپولیس فدراسیون فوتبال
هوش مصنوعی اپل ایلان ماسک آیفون خودروهای وارداتی فناوری سامسونگ گوگل وزیر ارتباطات
رژیم غذایی سیگار کاهش وزن گرمازدگی بارداری چاقی حمله قلبی سلامت روان