سه شنبه, ۲۶ تیر, ۱۴۰۳ / 16 July, 2024
مجله ویستا
پیشگیری از بواسیر در بارداری، تمرینات موثر
تا کنون متخصصان و رسانهها نکات ورزشی و تغذیهای فراوانی برای پیشگیری از یبوست گفتهاند اما این بیماری هنوز یکی از مشکلات اصلی خانمها در دوران بارداری است. حتی یبوست در بعضی خانمهای باردار به قدری پیشرفت میکند که به هموروئید یا بواسیر منجر میشود. در این میان تمرینات ورزشی ساده که وقت کمی میگیرند کمک بسیار زیادی به حل این مشکل میکنند.
شفیعی با بیان اینکه با همه تأکیدی که ما بر حل مشکل یبوست و هموروئید و نکات پیشگیری از آن داریم، باز هم خانمهای باردار به آن دچار میشوند، میگوید: هموروئید یا بواسیر عبارت است از سیاهرگهای گشاد شده یا واریسی در راستروده یا مقعد. علائم بواسیر ممکن است در مجرای مقعدی، بواسیر داخلی و یا در مدخل مقعد (بواسیر خارجی) مشاهده شود. بواسیر ممکن است سالها وجود داشته باشد اما فرد با وقوع خونریزی به وجود آن پی ببرد.
یبوست یکی از مشکلات شایع در بارداری و همچنین از علل ایجاد کننده بواسیر است بنابراین مشکل هموروئید یا بواسیر در خانمهای باردار زیاد دیده میشود. ما برای پیشگیری از این مشکل حرکات ورزشی زیر را در کلاسهای بارداری با خانمها تمرین میکنیم.
حرکت پروانهای
برای انجام این تمرین خانمباردار باید به حالت چهارزانو بنشیند بهصورتی که کف پاها مقابل یکدیگر و زانوها به سمت بیرون قرار بگیرد و پشتش هم باید کاملا صاف باشد. دستها روی پنجه پاها قرار میگیرد و تا حد امکان پاهای خانم باردار ثابت است اما باسن خودش را به پاها نزدیک میکند. وقتی او کاملا در این وضعیت قرار گرفت، حرکت را آرام و با تنفس جاری شروع میکند و زانوهایش را به سمت بالا و پایین حرکت میدهد. حرکات زانو شبیه بالزدنهای ریز پروانه است. مادر باید پاهایش را با سرعت نسبتا ملایم به سمت بالا و پایین ببرد.
مادر باردار بعدا میتواند حرکت را با دم و بازدم عمیق هم انجام دهد به این صورت که وقتی هر دو زانوی خود را بالا میآورد، دم بگیرد و وقتی هر دو زانو را به سمت زمین میبرد و تلاش میکند زانوها را کاملا به سمت زمین بکشد، بازدم انجام دهد. خوب است خانمها هر بار حدود 5 تا 10 بار این حرکت را انجام دهند.
حرکت الاکلنگ
حرکت الاکلنگ به همان شکل حرکت پروانه انجام میشود و تنفس هم همان تنفس جاری است. اما تفاوت حرکت پروانه با الاکلنگ این است که در این تمرینخانم باردار تلاش میکند زانو و پاهایش را به یک طرف منحرف کرده و زانوی راستش را به زمین نزدیک کند. سپس او باید زانوی چپش را به زمین نزدیک کند و درواقع مادر حرکتی شبیه به الاکلنگ را تجربه میکند.
حرکت پروانهای
برای انجام این تمرین خانمباردار باید به حالت چهارزانو بنشیند بهصورتی که کف پاها مقابل یکدیگر و زانوها به سمت بیرون قرار بگیرد و پشتش هم باید کاملا صاف باشد. دستها روی پنجه پاها قرار میگیرد و تا حد امکان پاهای خانم باردار ثابت است اما باسن خودش را به پاها نزدیک میکند. وقتی او کاملا در این وضعیت قرار گرفت، حرکت را آرام و با تنفس جاری شروع میکند و زانوهایش را به سمت بالا و پایین حرکت میدهد. حرکات زانو شبیه بالزدنهای ریز پروانه است. مادر باید پاهایش را با سرعت نسبتا ملایم به سمت بالا و پایین ببرد.
مادر باردار بعدا میتواند حرکت را با دم و بازدم عمیق هم انجام دهد به این صورت که وقتی هر دو زانوی خود را بالا میآورد، دم بگیرد و وقتی هر دو زانو را به سمت زمین میبرد و تلاش میکند زانوها را کاملا به سمت زمین بکشد، بازدم انجام دهد. خوب است خانمها هر بار حدود 5 تا 10 بار این حرکت را انجام دهند.
حرکت الاکلنگ
حرکت الاکلنگ به همان شکل حرکت پروانه انجام میشود و تنفس هم همان تنفس جاری است. اما تفاوت حرکت پروانه با الاکلنگ این است که در این تمرینخانم باردار تلاش میکند زانو و پاهایش را به یک طرف منحرف کرده و زانوی راستش را به زمین نزدیک کند. سپس او باید زانوی چپش را به زمین نزدیک کند و درواقع مادر حرکتی شبیه به الاکلنگ را تجربه میکند.
خانمها باید هربار حرکت بالهای ریز پروانه را 5 تا 10 بار و حرکات الاکلنگ را هم 5 تا 10 بار در روز انجام دهند.
شفیعی درباره ویژگی این تمرینات میگوید: این تمرینات فواید زیاد دیگری هم دارد که شامل کاهش درد در ناحیه کشاله ران، تقویت عضلات پشت و پرینه و همچنین مفاصل لگن میشود. در هفتههای پایان بارداری تأکید زیادی بر انجام این تمرینها میکنیم چون به تقویت و انعطافپذیری عضلات لگن کمک میکند. همچنین خانمهایی که قصد زایمان طبیعی دارند این حرکت به آنها کمک بسیار زیادی میکند.
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم پزشکیان ترور رئیس جمهور دولت سیزدهم سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری مجلس شورای اسلامی رهبر انقلاب علیرضا زاکانی
شهرداری تهران تهران تیراندازی پشه آئدس بازنشستگان تب دنگی هواشناسی شورای شهر تهران وزارت بهداشت قتل پلیس راهور پلیس
ترافیک قیمت خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو خودرو سایپا قیمت دلار قیمت طلا قیمت دلار برق بازار خودرو
نذری مهران غفوریان تلویزیون مختارنامه مداحی امام حسین دفاع مقدس سینمای ایران سینما سریال تئاتر
مغز فناوری دانشگاه تهران دانش بنیان
دونالد ترامپ رژیم صهیونیستی غزه ترامپ ترور ترامپ فلسطین آمریکا جنگ غزه اسرائیل روسیه جو بایدن ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 لیونل مسی رامین رضاییان تیم ملی اسپانیا تیم ملی انگلیس باشگاه پرسپولیس مهدی طارمی نقل و انتقالات لیگ برتر
همستر کامبت هوش مصنوعی دیابت ایلان ماسک ناسا موبایل اینترنت اپل کد مورس
خواب رژیم غذایی حافظه طول عمر گرمازدگی کاهش وزن تغذیه سالم