ورزش، تـضميـني بـراي سـلامتـي كـودك

 ایسنا:

راهکارهاي مؤثر

والدين نقش بسيار مهمي ‌در آمادگي بدني و تشويق بچه‌ها به فعاليت بدني ايفا مي‌کنند. معمولاً آنها بزرگ‌ترين الگو و سرمشق فرزندان‌شان هستند و از آنجا که بچه‌ها از طريق نمونه و مثال مسائل را بهتر درک مي‌کنند، والدين بايد الگوهاي مناسبي براي فرزندان‌شان باشند.

تحقيقات نشان مي‌دهد شرکت کردن والدين در فعاليت‌هاي بدني مي‌تواند سبب افزايش حضور فرزندان‌شان در اين فعاليت‌ها شود. والدين مي‌توانند از طريق دستورالعمل‌هاي زير الگوهاي مطلوبي براي فرزندان‌شان باشند:‏

‎ * ‎شرکت منظم و مستمر در ‎فعاليت‌هاي بدني

‎.‎ ‎* ‎اختيار دادن به فرزندان‌شان براي انتخاب ورزشي که به آن علاقه‌مندند‎.

‎* کمک به درک تفاوت‌هاي شكل‎ ‎بدن و ميزان توانايي

‎.‎ ‎* ‎تقويت فاکتورهاي اجتماعي در‎ ‎کنار فاکتورهاي جسماني

‎.‎ ‎* ‎کمک به فرزندان براي ‎توسعه مهارت‌ها و استراتژي‌ها در تطبيق با محيط‌هاي گوناگون براي انجام فعاليت بدني‎.

‎* ‎درگير کردن فرزندان در‎ ‎فعاليت‌هاي درون منزل از قبيل کار در باغچه، شستن ماشين يا تميز کردن خانه.

‎* ‎پياده‌روي در مسافت‌هاي‎ ‎کوتاه به جاي استفاده از ماشين‎.‎ ‎* ‎تشويق فرزندان به‎ ‎پياده‌روي‌هاي منظم در اطراف خانه.

* ‎محدود کردن زمان تماشاي‎ ‎تلويزيون و ساير کارهاي بي‌تحرک از قبيل بازي‌هاي کامپيوتري به‌کمتر از 2 ساعت‏‎ ‎در روز. زمان تماشاي تلويزيون را به برنامه‌هايي که همه اعضاي خانواده تمايل به‎ ‎تماشاي آن دارند، محدود و با پايان برنامه، تلويزيون را خاموش کنيد



از همين حالا شروع کنيد

عادات مناسب بهتر است که زودتر شروع شوند.

بچه‌هاي کوچک به صورت طبيعي فعال‌اند. بنابراين روي استعداد و علاقه آنها براي فعاليت بيشتر کار کنيد. اين پيشنهادات نيز مي‌توانند شما را ياري دهند:‏ هر زمان که ممکن است خواسته فرزندتان در ارتباط با فعاليت جسماني را برآورده کنيد. براي مثال، هر‌زمان که خواستند براي بازي، به خصوص بازي‌هاي توپي همراهي‌شان کنيد.

به بچه‌هاي خود چگونگي انجام دادن مهارت‌هاي پايه ورزشي از قبيل پرتاب توپ، لي‌لي و پرش را آموزش دهيد.

تحقيقات نشان داده‌اند بچه‌هايي که از نظر مهارت‌هاي پايه ضعيف هستند، از انجام فعاليت‌هاي ورزشي سرباز مي‌زنند.‏ بچه‌هاي خود را به زمين بازي محل خود ببريد. خودتان را نيز درگير کنيد.

تاب و سرسره گزينه‌هاي مفرحي هستند و احتمالاً سبب مي‌شوند شما زمان طولاني‌تري را با فرزندتان به بازي بپردازيد، چون خودتان نيز از آن لذت مي‌بريد.‏

رشته‌هاي ورزشي مختلفي را متناسب با سن بچه‌ها انتخاب کنيد. بسياري از فعاليت‌ها براي کودکان نوپا و تازه راه‌افتاده مناسب‌ترند. از قبيل ژيمناستيک و فوتبال.‏ اطمينان حاصل کنيد برخي از فعاليت‌ها باعث فعاليت جسماني نيز مي‌شوند.

براي مثال شما مي‌توانيد با فرزندان‌تان به منظور خريد، پياده‌روي کنيد.‏



‎ ‎تجربه فعاليت‌هاي متنوع

بچه‌هاي خود را در معرض انواع گوناگون فعاليت‌ها و رشته‌هاي ورزشي قرار دهيد. ممکن است علاقه يا استعداد آنها را براي حداقل يک رشته ورزشي (يا حتي بيشتر از يک رشته) کشف کنيد.‏ رشته‌هاي گوناگون شامل فعاليت‌هايي است که توازن، نرمي ‌و رواني حرکت را از قبيل ايروبيک و ژيمناستيک درگير مي‌کنند يا رشته‌هايي که نياز به هماهنگي دست و چشم دارند (مانند فوتبال) يا آنهايي که به توان عضلاني نياز دارند (مانند دووميداني).

با مربي ورزش فرزندتان مشورت کنيد. آنها ممکن است علاقه يا استعداد خاصي در بچه شما پيدا کرده باشند که مي‌تواند به شما در توسعه آن استعداد کمک کند.



‎ ‎فرزندتان را حمايت کنيد

برخي بچه‌ها از رشته‌هاي ورزشي سازمان‌يافته مانند بسکتبال و فوتبال لذت مي‌برند.

داشتن حس و روحيه ورزشي يکي از آسان‌ترين راه‌هاي ادامه فعاليت تا بزرگسالي است.‏ راه‌هايي که از طريق آن مي‌توانيد علايق ورزشي فرزندتان را تقويت کنيد، عبارتند از:

‏ ‎* ‎کمک به آنان براي تمرين ‎مهارت‌هاي ورزشي

‎* ‎شرکت در مسابقات به اندازه ‎توان شما

‎* ‎قدرداني از تلاش آنها، چه‎ ‎برنده شوند، چه بازنده

‎* ‎در صورت امکان فرزندان‌تان‎ ‎را به تماشاي مسابقات حرفه‌اي ببريد. با اين کار، آنها مي‌توانند از قهرمانان‎ ‎رشته مورد علاقه‌شان الگوي مناسبي بگيرند



‎فعاليت‌هاي بدني در زمستان

فعال بودن در روزهاي آفتابي ساده است، اما اکثر افراد تمايل دارند در طول زمستان در خانه‌هاي‌شان بمانند. موارد زير براي فعال ماندن در ماه‌هاي سرد نيز پيشنهاد مي‌شوند:‏ با پياده‌روي در فصل سرما به فرزندتان فرصت دهيد تا مشاهده کنند وقتي هوا آفتابي نيست، طبيعت به چه شکلي درمي‌آيد. براي مثال، ساحل دريا در زمستان قطعاً ارزش ديدن دارد.‏

برف‌بازي در فصل‌‌هاي سرد بسيار مفرح است. چکمه، باراني و دستکش خود را بپوشيد و با بچه‌هاي خود براي بازي بيرون برويد.‏ بسياري از فعاليت‌هاي جسماني از قبيل شنا، تنيس روي ميز مي‌توانند در فضاهاي سرپوشيده نيز انجام شوند.

گزينه‌هاي مناسب در اطراف منزل‌تان را بيابيد.‏ برخي رشته‌هاي ورزشي از قبيل اسکي نيز براي اين فصول طراحي شده‌اند.‏

‎* ‎مواردي که والدين بايد به ‎خاطر بسپارند‎:‎ ـ از نظر انجام فعاليت بدني الگوي مناسبي براي فرزندتان باشيد.‏

ـ فعاليت‌هاي بدني تفريحي را در قالب برنامه‌هاي خانوادگي بگنجانيد. به عنوان مثال بادبادک هوا کردن و ...‏

ـ فرزندتان را با رشته‌هاي ورزشي متنوعي که امکان انجام آنها براي‌تان وجود دارد، آشنا کنيد.‏

ـ نگرش و برخورد مثبت به فعاليت و آمادگي بدني بايد در سال‌هاي اوليه زندگي کودکان وجود داشته باشد و ضروري است از نظريات و ديدگاه‌هاي جديد و ارزشمند در اين زمينه استفاده شود. با ارتقاي سطح آمادگي بدني فرزندان‌ مي‌توان کمک به ايجاد نسلي از کودکان کرد که مي‌توانند از فوايد فعاليت و تمرين‌هاي بدني منظم سود ببرند.‏