سه شنبه, ۲۶ تیر, ۱۴۰۳ / 16 July, 2024
مجله ویستا
تهوع بارداری را چگونه کاهش دهیم؟
احساس تهوع در هفته اول بارداری بسیار شایع است. با توجه به این موضوع ما به شما کمک میکنیم تا از عهده ویار صبحگاهی بر بیایید.
وعدههای غذایی کوچک بخورید و تکرار کنید
معده خالی حالت تهوع را بدتر میکند. خوردن وعدههای غذایی کوچکتر اغلب به تعادل سطح قند خونتان کمک میکند. تنقلات بدون طعمدهنده را دم دستتان نگه دارید و در طول روز آنها را بخورید.
خوراکیهای سرشار از پروتئین بخورید
غذاهایی را بخورید که پروتئین بالایی دارند و سرشار از ویتامین B هستند مانند آجیل. از غذاهای چرب، گرم (تند)، اسیدی و سرخ شده و یا آنهایی که باعث تهوع شما میشوند پرهیز کنید.
غذاهای سرد بهتر از غذاهای گرم هستند؟
شما میتوانید پخت و پز را که بوی آن باعث حالت تهوعتان میشود کاهش دهید. شما حتی ممکن است غذاهای سردی را که باعث ویار صبحگاهیتان میشود ترجیح بدهید.
صبحانه در تخت
شاید بلند شدن از روی تخت بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب شما را اذیت کند و چون معدهتان خالی است یکراست برای استفراغ کردن به طرف حمام بروید. در تختخواب، یک وعده غذایی سبک مانند نان و انواع آجیل بخورید و قبل از بلند شدن به آرامی غذا بخورید.
خاطرات را برای ویار صبحگاهی نگه دارید
زمانهایی را که در آن بیشتر از دورههای ویار صبحگاهی و دورههای آسیب احساس بهتری داشتهاید پیدا کنید. این به شما کمک میکند تا زمانهایی را که خوردن و نوشیدن در آنها معقول است پیدا کنید.
بین وعدههایی غذایی آب بنوشید
اگر برایتان سخت است که مایعات را در شکم خود نگه دارید، نوشیدن آب را در هنگام وعدههای غذایی کم کنید. فراوش نکنید که مقدار زیادی مایعات در طول روز بنوشید تا آب و رطوبت بدنتان را در طول بارداری حفظ کنید.
استراحت کافی داشته باشید
تنش و خستگی ممکن است آسیب ناشی از تهوع بارداری را بدتر کند. اطمینان حاصل کنید که به مقدار زیاد و هر وقت که توانستید استراحت کنید.
تنفس ترش!
ممکن است بو کردن یک قطعه کوچک لیمو احساس تهوع را بهتر کند. شما همچنین میتوانید چند برش لیمو به چای سرد یا آب گازدار اضافه کنید و وقتی حالت تهوع به سراغتان آمد از آن بچشید.
معدهتان را با چای و زنجبیل پوشش دهید
مصرف زنجبیل به مقدار لازم به کاهش حالت تهوع کمک میکند. شما میتوانید با پوست کندن و رنده ریشهها، چای زنجبیل درست کنید و یا یک نوشیدنی زنجبیل و یا قرص و کپسول آن را بخورید.
ویتامینهای دوران بارداری را بخورید
با وجود اینکه تاییدی برای این فرضیه وجود ندارد اما مصرف ویتامینها میتواند سنگینی ناشی از حالت تهوع را کاهش دهد. چه مصرف ویتامینها نتیجه بدهند چه ندهند، اطمینان داشته باشید که شما باید مقدار مشخصی از اسید فولیک و ویتامین D را روزانه مصرف کنید.
از طب مکمل استفاده کنید
برخی از درمانها شامل ماساژ درمانی و رایحه درمانی برای مقابله با حالت تهوع میتوانند کمک کنند. در زمان بارداری به یک پزشک مجرب و باتجربه مراجعه کنید.
صحبت با دوستانی که شما را درک میکنند
گاهی اوقات تنها برای اینکه دوستان صمیمی و خویشاوندانتان شما را حمایت و با شما همدردی کنند باید احساستان را با آنها در میان بگذارید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.
وعدههای غذایی کوچک بخورید و تکرار کنید
معده خالی حالت تهوع را بدتر میکند. خوردن وعدههای غذایی کوچکتر اغلب به تعادل سطح قند خونتان کمک میکند. تنقلات بدون طعمدهنده را دم دستتان نگه دارید و در طول روز آنها را بخورید.
خوراکیهای سرشار از پروتئین بخورید
غذاهایی را بخورید که پروتئین بالایی دارند و سرشار از ویتامین B هستند مانند آجیل. از غذاهای چرب، گرم (تند)، اسیدی و سرخ شده و یا آنهایی که باعث تهوع شما میشوند پرهیز کنید.
غذاهای سرد بهتر از غذاهای گرم هستند؟
شما میتوانید پخت و پز را که بوی آن باعث حالت تهوعتان میشود کاهش دهید. شما حتی ممکن است غذاهای سردی را که باعث ویار صبحگاهیتان میشود ترجیح بدهید.
صبحانه در تخت
شاید بلند شدن از روی تخت بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب شما را اذیت کند و چون معدهتان خالی است یکراست برای استفراغ کردن به طرف حمام بروید. در تختخواب، یک وعده غذایی سبک مانند نان و انواع آجیل بخورید و قبل از بلند شدن به آرامی غذا بخورید.
خاطرات را برای ویار صبحگاهی نگه دارید
زمانهایی را که در آن بیشتر از دورههای ویار صبحگاهی و دورههای آسیب احساس بهتری داشتهاید پیدا کنید. این به شما کمک میکند تا زمانهایی را که خوردن و نوشیدن در آنها معقول است پیدا کنید.
بین وعدههایی غذایی آب بنوشید
اگر برایتان سخت است که مایعات را در شکم خود نگه دارید، نوشیدن آب را در هنگام وعدههای غذایی کم کنید. فراوش نکنید که مقدار زیادی مایعات در طول روز بنوشید تا آب و رطوبت بدنتان را در طول بارداری حفظ کنید.
استراحت کافی داشته باشید
تنش و خستگی ممکن است آسیب ناشی از تهوع بارداری را بدتر کند. اطمینان حاصل کنید که به مقدار زیاد و هر وقت که توانستید استراحت کنید.
تنفس ترش!
ممکن است بو کردن یک قطعه کوچک لیمو احساس تهوع را بهتر کند. شما همچنین میتوانید چند برش لیمو به چای سرد یا آب گازدار اضافه کنید و وقتی حالت تهوع به سراغتان آمد از آن بچشید.
معدهتان را با چای و زنجبیل پوشش دهید
مصرف زنجبیل به مقدار لازم به کاهش حالت تهوع کمک میکند. شما میتوانید با پوست کندن و رنده ریشهها، چای زنجبیل درست کنید و یا یک نوشیدنی زنجبیل و یا قرص و کپسول آن را بخورید.
ویتامینهای دوران بارداری را بخورید
با وجود اینکه تاییدی برای این فرضیه وجود ندارد اما مصرف ویتامینها میتواند سنگینی ناشی از حالت تهوع را کاهش دهد. چه مصرف ویتامینها نتیجه بدهند چه ندهند، اطمینان داشته باشید که شما باید مقدار مشخصی از اسید فولیک و ویتامین D را روزانه مصرف کنید.
از طب مکمل استفاده کنید
برخی از درمانها شامل ماساژ درمانی و رایحه درمانی برای مقابله با حالت تهوع میتوانند کمک کنند. در زمان بارداری به یک پزشک مجرب و باتجربه مراجعه کنید.
صحبت با دوستانی که شما را درک میکنند
گاهی اوقات تنها برای اینکه دوستان صمیمی و خویشاوندانتان شما را حمایت و با شما همدردی کنند باید احساستان را با آنها در میان بگذارید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران پزشکیان دولت چهاردهم دولت رئیس جمهور ترور انتخابات دولت سیزدهم سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری مجلس شورای اسلامی
زلزله تیراندازی شاهچراغ تهران شهرداری تهران هواشناسی تب دنگی وزارت بهداشت بازنشستگان سازمان هواشناسی شورای شهر تهران پلیس راهور
قیمت خودرو قیمت طلا یارانه نقدی ترافیک حقوق بازنشستگان قیمت دلار خودرو ایران خودرو سایپا برق بازار خودرو قیمت
امام حسین امام حسین(ع) روز عاشورا مهران غفوریان لیلی رشیدی مداحی تلویزیون فیلم سینمایی مختارنامه دفاع مقدس سینمای ایران سینما
فناوری دانش بنیان فضا
دونالد ترامپ ترامپ رژیم صهیونیستی غزه فلسطین آمریکا ترور ترامپ جنگ غزه روسیه اسرائیل ایالات متحده آمریکا جو بایدن
پرسپولیس استقلال فوتبال رامین رضاییان یورو 2024 علیرضا بیرانوند تیم ملی اسپانیا تیم ملی انگلیس باشگاه پرسپولیس لیگ برتر نقل و انتقالات مهدی طارمی
همستر کامبت ناسا دیابت هوش مصنوعی ایلان ماسک کد مورس اپل شیائومی سامسونگ
گرمازدگی تخم مرغ طب سنتی کاهش وزن طول عمر