دوشنبه, ۲۲ بهمن, ۱۴۰۳ / 10 February, 2025
مجله ویستا
میان وعده برای بارداری، چند پیشنهاد خوشمزه
مصرف میان وعده در بارداری را به هیچ وجه رد نکنید. متخصصین می‌گویند خانم‌های باردار حتما باید در طی روز به مصرف میان وعده‌ها بپردازند. بیایید در مورد اهمیت این مساله بیشتر بدانیم.
ممکن است به میان‌وعده‌ها به عنوان یک وعده‌ی غیر قابل قبول فکر کنید، اما متخصصین تغذیه به خانم‌های باردار توصیه می‌کنند تا در طول روز علاوه بر سه وعده‌ی غذایی‌شان از سه میان‌وعده نیز استفاده نمایند. جایگزینی شش وعده‌ی سبک غذایی به جای سه وعده‌ی سنگین می‌تواند به پیشگیری از سوزش معده کمک کرده و قند خون را در سطح ثابتی نگه دارد.
استفاده از میان وعده در بارداری به معنی مصرف شکلات و شیرینی نیست. سه میان وعده‌ی روزانه‌ی شما شامل یک وعده بین صبحانه و ناهار، یک وعده مابین ناهار و شام و وعده‌ی آخر قبل از خواب (به شرطی که باعث سوء هاضمه نشود) سه فرصت مناسب دیگر برای دریافت مواد غذایی حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین، فیبر و دیگر مواد مغذی است. در ادامه چند میان وعده‌ی مغذی و سالم و خوشمزه به شما پیشنهاد شده است:
ماست با گرانولا و میوه های تازه
یک بستنی میوه‌ای با منجمد کردن آبمیوه‌ی 100 درصد طبیعی
پنیر کم چرب و کراکر گندم
فلفل دلمه‌ای قرمز، سبز، زرد و سس سالسا برای فرو بردن تکه‌ها در آن
نان شیرینی حلقوی گندم با یک لایه مربای خانگی
برش های سیب با کره بادام زمینی
وافل گندم با توت فرنگی
ممکن است به میان‌وعده‌ها به عنوان یک وعده‌ی غیر قابل قبول فکر کنید، اما متخصصین تغذیه به خانم‌های باردار توصیه می‌کنند تا در طول روز علاوه بر سه وعده‌ی غذایی‌شان از سه میان‌وعده نیز استفاده نمایند. جایگزینی شش وعده‌ی سبک غذایی به جای سه وعده‌ی سنگین می‌تواند به پیشگیری از سوزش معده کمک کرده و قند خون را در سطح ثابتی نگه دارد.
استفاده از میان وعده در بارداری به معنی مصرف شکلات و شیرینی نیست. سه میان وعده‌ی روزانه‌ی شما شامل یک وعده بین صبحانه و ناهار، یک وعده مابین ناهار و شام و وعده‌ی آخر قبل از خواب (به شرطی که باعث سوء هاضمه نشود) سه فرصت مناسب دیگر برای دریافت مواد غذایی حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین، فیبر و دیگر مواد مغذی است. در ادامه چند میان وعده‌ی مغذی و سالم و خوشمزه به شما پیشنهاد شده است:
ماست با گرانولا و میوه های تازه
یک بستنی میوه‌ای با منجمد کردن آبمیوه‌ی 100 درصد طبیعی
پنیر کم چرب و کراکر گندم
فلفل دلمه‌ای قرمز، سبز، زرد و سس سالسا برای فرو بردن تکه‌ها در آن
نان شیرینی حلقوی گندم با یک لایه مربای خانگی
برش های سیب با کره بادام زمینی
وافل گندم با توت فرنگی
نوشیدنی‌ها به عنوان میان وعده در بارداری
چون باردارید نباید در مهمانی‌ها تنها با یک لیوان آب سرکنید. میتوانید با ترکیب میوه‌ها، آبمیوه‌ها و آب سبزیجات برای خود میان وعده بارداری از جمله نوشیدنی‌های طبییعی و خوشمزه‌ای را تهیه کرده و از آنها لذت ببرید. این نوشیدنی‌ها علاوه بر طعم لذت بخش مواد مغذی مورد نیاز شما و فرزندتان را نیز تامین می‌کنند. در ادامه چند نوشیدنی به شما پیشنهاد شده است:
چون باردارید نباید در مهمانی‌ها تنها با یک لیوان آب سرکنید. میتوانید با ترکیب میوه‌ها، آبمیوه‌ها و آب سبزیجات برای خود میان وعده بارداری از جمله نوشیدنی‌های طبییعی و خوشمزه‌ای را تهیه کرده و از آنها لذت ببرید. این نوشیدنی‌ها علاوه بر طعم لذت بخش مواد مغذی مورد نیاز شما و فرزندتان را نیز تامین می‌کنند. در ادامه چند نوشیدنی به شما پیشنهاد شده است:
ویرجین ماری: آب سبزیجات کم‌نمک را با کمی آبلیموی تازه ترکیب کنید، کمی فلفل کمی دانه‌ی کرفس و مقداری سس Tabasco به آن اضافه کنید. با یخ و کمی کرفس آن را سرو کنید.
پارتی پانچ: مقادیر مساوی از آب پرتقال، آب آناناس و آب گازدار را باهم مخلوط کنید. با یک برش از پرتقال یا آناناس آن را تزئین کنید.
نوشیدنی مارگاریتا: آب پرتقال، کمی آبلیموی تازه و کمی شربت مارگاریتا را باهم مخلوط کنید.
پیناکولادا: کرم نارگیل را به نسبت یک به سه با آب آناناس ترکیب کرده با یخ میل کنید.
نوشیدنی توت فرنگی: توت فرنگی‌های تازه یا منجمد را با آبلیموی تازه و تکه‌های یخ مخلوط کنید.
پانچ تاهیتی: توت فرنگی‌های تازه را با پاپایا، موز و آناناس ترکیب کرده به آن آب پرتغال و آب گازدار اضافه کنید.
میموسا: آب پرتقال و آب گازدار را به نسبت مساوی باهم مخلوط کنید.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست