چه مقدار می توانم افزایش وزن داشته باشم؟

پرسش: بنده وزن نرمالی دارم ولی همسر بنده تمایل دارند که من مقداری چاق شوم (البته نه چاق بد فرم) قدم167 و وزنم 63 هست چه مقدار می توانم افزایش وزن داشته باشم که هم چاقی ام به چشم بیاید هم برای بارداری ام دچار مشکلی نشوم و علاوه بر این چاقی موضعی (در ناحیه ی شکم) هم پیدا نکنم.
پاسخ: اگر قصد بارداری دارید به شما افزایش وزن را توصیه نمی کنم، زیرا چاقی و اضافه وزن در این دوران عوارض بسیاری را برای مادر و جنین در پی دارد. به هر حال اگر در حال حاضر قصد بارداری ندارید، حداکثر تا 68 کیلوگرم می توانید افزایش وزن داشته باشید. رعایت توصیه های زیر می تواند در افزایش وزن شما موثر باشد:
• در موقع صرف غذا فقط روی غذا خوردن خود تمرکز کنید و از توجه کردن به تلویزیون و روزنامه خوداری کنید.
• از مصرف غذاهایی که جلوی اشتهای شما را می گیرند تا حد امکان پرهیز کنید. مثل شیرینیجات و شکلات
• سعی كنید وعده های غذایی خود را در اوقات معینی مصرف كنید؛ یعنی برنامه غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید.
• به غذا به عنوان بخشی از درمان بیماری خود نگاه كنید؛ یعنی نگوئید میل ندارم. فكر كنید دارو مصرف می كنید.
• حتماً صبحانه بخورید.
• غذاهای خوشمزه را با فاصله زمانی كم و هر بار به مقدار كم مصرف كنید.
• غذاهای پر كالری مصرف كنید كه به راحتی خورده می شوند؛ مثل انواع دسر، ماست و شیر پرچرب و شیرموز.
• غذا را سرد یا با دمای معمولی بخورید تا طعم و بوی آن را كاهش دهد.
• كاری كنید اوقات صرف غذا دلپذیر و خوشایند باشد.
• در منزل همراه با اعضای خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخورید.
• بعد از تمام شدن غذا، آب و سایر نوشیدنی ها را بنوشید، زیرا نوشیدن مایعات در موقع صرف غذا باعث می شود خیلی زود احساس سیری كنید.
• قبل از صرف غذا، مدتی یک ورزش سبک را انجام دهید.
• خودتان را مجبور به خوردن نكنید.
• آبگوشت یک مکمل طبیعی برای افزایش اشتهاست، چون منبع خیلی خوب روی است.
براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.