پشت بازو پرس معکوس روی نیمکت - بدنسازی

روش انجام حرکت پشت بازو پرس معکوس روی نمیکت

به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و از مربی یا دستیار او بخواهید یک میله هالتر EZ به شما بدهد. بازوها را به سمت سقف دراز کنید و هالتر EZ را در حالی که کف دست‌ها به سمت صورت است بالای سر ببرید. بهتر است بازو را کاملا صاف نکنید و آرنج‌ها را مقداری خم کنید تا فشار حرکت به خوبی روی عضلات سه‌سر وارد شود. سپس به آرامی هالتر EZ را تا چند سانتی‌متری قفسه سینه پایین بیاورید. دوباره بازوها را به سمت سقف دراز کنید و به همین ترتیب حرکت را به دفعات دل‌خواه تکرار کنید. فراموش نکنید که در طول تمرین آنج‌ها باید به سمت داخل باشند و بازوها از بدن دور نشوند.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضله پشت بازو:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---