کاهش کمردرد در بارداری، این تمرینات را انجام دهید

تمریناتی که کمر درد را در دوران بارداری کاهش می دهد
تمرینات ورزشی ملایم زیر به تقویت ماهیچه های شکم کمک می کند و احتمال بروز کمر درد بارداری را نیز کاهش می دهد.
- با تمرین حالت جعبه (حالت چهار دست و پا) شروع کنید. زانوها را زیار باسن، دست ها را زیر شانه ها قرار دهید، به صورتی که انگشتان دست روبروی شما قرار گیرند، عضلات شکمی را برای صاف نگاه داشتن کمتر به سمت بالا بکشید. ماهیچه های شکم را به سمت داخل و کمر خود را به سمت بالا و سقف بکشید.
- ماهیچه های شکم را به سمت داخل و کمر خود را به سمت بالا و سقف بکشید، تنه خود را خم کنید و اجازه دهید سر به آرامی و با آرامش به سمت جلو حرکت کند. اجازه ندهید بازوهای شما بسته شود.
- چند ثانیه این حرکت را انجام دهید، سپس به آرامی حالت جعبه را تکرار کنید.
- مراقب باشید گودی کمر شما همیشه پر باشد، به این معنا که کمر همیشه صاف بوده و شکل خاصی به خود نگیرد.
- این تمرینات را ده بار به آرامی و به صورت منظم انجام دهید. و در حرکت دادن کمر خود دقت کنید.
- تا جایی که احساس راحتی می کنید کمر خود را حرکت دهید.
موسسه ملی سلامت و مراقبت ویژه (ان آی سی یی) توصیه می کند، انجام تمرینات در اب، ماساژ تراپی و شرکت در کلاس های خصوصی و عمومی برای مراقبت از کمر، می تواند به کاهش کمر درد در دوران بارداری کمک کنید.
برخی از استخرهای عمومی، کلاس های آب درمانی توسط مربی واجد شرایط برگزار می کنند. (انجام تمرینات ورزشی ملایم در آب، که مخصوص خانم های باردار است.) از مراکز تفریحی محلی خود سوال کنید. در آب بودن فشار ناشی از اضافه وزن شما را کاهش می دهند.
در دوران بارداری چه زمانی برای مشکل کمر درد به کمک نیاز دارید؟
اگر کمردرد شما خیلی شدید است به پزشک مراجعه کنید تا شما را به متخصص فیزیوتراپیست زایمان و بارداری در بیمارستان معرفی کند. آنها می توانند توصیه های لازم را به شما متذکر شوند یا برخی تمرینات که به کاهش درد کمک می کند را پیشنهاد کنند.