گرفتگی رگ پا در بارداری، پیشگیری کنید

راه های پیشگیری از گرفتگی رگ پا در بارداری

- گنجاندن لبنیات کم چرب و ریز مغذی‌هایی مثل گردو، فندق، پسته، دانه کنجد و دانه‌های غلات مثل ذرت در رژیم غذایی

- پرهیز از ایستادن و نشستن‌های طولانی مدت (اگر شغلتان ایجاب می‌کند که به مدت طولانی در وضعیت نشسته قرار بگیرید، هر 30 دقیقه یکبار به مدت 10 دقیقه برخیزید و کمی قدم بزنید و اگر مجبورید مدت طولانی در وضعیت ایستاده قرار بگیرید، هر 30 دقیقه یکبار، به مدت 10 دقیقه بنشینید و استراحت کنید).
- در طول نشستن، کف پاهایتان را مماس با زمین قرار دهید و پشت کمرتان را با بالشتکی پر کنید و از انداختن پاها بر روی هم اجتناب کنید (این وضعیت خونرسانی را مختل و باعث خستگی شما می‌شود).
- در طول روز و در هر وضعیتی که قرار دارید مچ پاهایتان را بچرخانید و انگشتان پا را باز و بسته کنید.
- مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین و نوشابه‌ها را محدود کنید و به جای آنها آب فراوان بنوشید.
- از مصرف بیش از حد مواد چرب و شیرین پرهیز کنید.
- کفش‌های طبی و لژدار با ارتفاع 5-3 سانتی‌متر با سایز مناسب بپوشید.
- انجام تمرینات ورزشی سبک و مخصوص دوران بارداری و یا پیاده‌روی در هوای آزاد (این مورد مشروط به اجازه پزشک می باشد.)
 - مصرف مکمل‌هایی نظیر ویتامین‌های B1 ،B6 و همچنین کلسیم و منیزیم مشروط به اجازه پزشک متخصص زنان یا ماما. تحقیقات اخیر مؤید تأثیرات مثبت ترکیب ویتامین‌هایB1 و B6 و همچنین منیزیم و کلسیم در کاهش شدت درد و دفعات گرفتگی عضلات پا می‌باشد.