خواب راحت در بارداری، راه حل ها

راه حل هایی برای داشتن خوابی راحت
- از عصر به بعد، از مصرف کافئین (قهوه و کاکائو) خودداری کنید.
- شب ها از قند و مواد قندی دوری کنید، چون فقط وقتی کمی انرژی می خواهید، به شما انرژی مضاعفی می دهد و میزان قند خونتان را بالا می برد.
- روزی هشت لیوان آب یا مایعات بنوشید، اما شب ها متوقفش کنید. وقتی تشنه هستید آب بنوشید و همیشه کمی آب کنار، رختخوابتان بگذارید.
- هر روز ورزش کنید، اما فقط صبح زود (اگر نزدیک به زمان خوابتان باشد ممکن است خوابتان را خراب کند، چون ورزش کردن انرژی زاست).
- قبل از نیمه شب وقتی برای غلبه بر گرسنگی سر یخچال رفتید، یک میان وعده سبک میل کنید، مانند یک لیوان شیر گرم.
- درست قبل از خواب، دوش آب گرم بگیرید. این کار به شما کمک می کند تا آرام شوید و زودتر بخوابید.
- لای پنجره را تا زمانی که هوای بیرون مطلوب است، باز بگذارید، زیرا هوای تازه می تواند باعث خواب آلودگی شود.
- کمی تمرین آرامش کنید؛ مانند تجسم فکری، تنفس، مراقبه و بدون شک شمردن گوسفندها می تواند به شما کمک کند.
- شما باید هر مشکلی را که برای خوابیدن دارید، با پزشک تان نیز در میان بگذارید که پیشنهاد راه حل های بیشتر و حتی داروهایی که در دوران بارداری بی خطرند را به شما بدهد.