آمادگی برای زایمان، چرخش لگن

اگر طی دوران بارداری قصد دارید با انجام برخی حرکات ورزشی خود را برای زایمان به‌خصوص زایمان طبیعی آماده کنید، پیشنهاد می‌شود حرکت ورزشی چرخش لگن را در برنامه روزانه خود قرار دهید. حرکت ورزشی چرخش لگن، یکی از حرکات ورزشی موثر در القای زایمان به روش طبیعی است. از آنجا که این حرکت ورزشی بسیار ساده است می‌توانید آن را در خانه انجام دهید.
حرکت چرخش لگن
* ابتدا به پشت روی زمین بخوابید. سپس زانوهای خود را خم کنید، طوری که کف پایتان روی زمین قرار بگیرد. در این وضعیت باید کمرتان را به زمین بچسبانید.

* همین‌طور که در این حالت قرار دارید، به طور پیوسته کف لگن خود را به سمت بالا ببرید و 10 ثانیه در این حالت بمانید. سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

 

* اگر این ورزش را 2 بار در روز برای 10 دقیقه انجام دهید، عضلات لگن شما برای زایمان آماده است.
در دوران بارداری، استفاده از توپ زایمان نیز کمک می‌کند که آمادگی لازم را برای زایمان را به دست بیاورید. البته لازم است که هنگام استفاده از توپ زایمان، حتما تحت‌نظر یک مربی حرفه‌ای کار کنید.
خم شدن و تکیه دادن به توپ زایمان به پایین کمر و عضلات لگن شما فشار وارد و شما را برای زایمان آماده می‌کند. ضمن اینکه با استفاده از توپ زایمان، درد شما هنگام زایمان کم شده و زایمانی سریع خواهید داشت.
* نکته: توقف ورزش در حین حاملگی: درصورتی که در دوران بارداری حین انجام فعالیت‌های ورزشی دچار علایمی چون سردرد، خونریزی واژینال، ترشح آبکی، تورم مچ پا و احساس درد در قفسه سینه یا ضعف شدید، سریعا دست از تمرین کردن بردارید.