روش‌هایی برای کاهش درد معده در دوران بارداری

نی نی بان: گاهی معده درد امان زنان را در طول بارداری می برید. شاید بتوان کمر درد، تورم، خارش، خستگی، تعریق و بی‌خوابی را تحمل کرد اما درد مدام معده را نه. 

 

 

 

 

یک مادر باردار در این مواقع چه باید بکند؟ این 5 نکته را دنبال کنید تا درد شکمتان کاهش یابد.

 

غذای کم، وعده‌‌ زیاد

 

زیاده روی در خوردن مواد غذایی موجب معده درد می‌شود.  زمانی که شما باردار هستید، معده شما فضای کمتری برای گسترده شدن دارد. رژیم غذایی متعادل نه تنها معده درد شما را در کوتاه مدت، بلکه در طول بادرداری درمان می‌کند. زیرا اگر وزنتان بیش از وزن توصیه شده در زمان بارداری شود، باعث می‌شود که این وزن اضافی به شکم شما فشار آورد. سه وعده غذایی روزانه خود را به 6 وعده تقسیم کنید و در هر وعده کمتر از 1 ½ فنجان نخورید. هضم غذای کم برای بدن ساده‌تر است.

 

حذف غذاهای محرک

 

غذاهایی که موجب معده درد شما می‌شوند را شناسایی و آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. معمولا این غذاها شامل غذاهای اسیدی مانند مرکبات و گوجه فرنگی، غذاهای چرب و سرخ شده، غذاهای تند، شکلات، قهوه و نوشابه‌های گازدار است.

 

مصرف مایعات 

 

احتمال این که غذاهای مایع مشکلی برای معده به وجود آوردند، کم است زیرا آنها به سرعت از معده عبور می‌کنند.  سوپ، اسموتی، ماست، میلک شیک، شیک‌های پروتئین و پودینگ‌ها  انتخاب‌های خوبی هستند. به دنبال مایعاتی باشید که سرشار از پروتئین‌ هستند مانند شیر. غذاهای جامد را نیز زیاد بجویید تا تقریبا تبدیل به مایع شوند.

 

خواب کامل

 

برای این که از معده درد در شب خودداری کنید، حداقل تا 3 ساعت قبل از خواب، چیزی نخورید. هنگام خواب نیز اگر تا به حال روی پهلوی چپ خود نمی‌‌خوابیدید، حال امتحان کنید. در این حالت اسیدهای معده به سختی خود را به مری می‌رسانند.

 

ما در اینجا نمونه‌هایی از مواد مغذی و سبک را برایتان آوردیم:

 

·        1 فنجان جو دو سر با شیر بدون چربی و 1 عدد سیب

·        1 فنجان ماست به همراه  میوه

·        ½  فنجان کره بادام زمینی و 1 فنجان سوپ سبزیجات

·        1 عدد کلوچه گندمی و 28 گرم پنیر مورد علاقه

·        56 گرم مرغ، ½ فنجان سیب زمینی شیرین له شده و ½ فنجان پنیر و میوه