تغذیه در دوران شیردهی، با این لیست بهتر می شود

نی نی بان، گروه ترجمه: نياز به تغذيه خوب تنها با دوران بارداري شما به پايان نمي‌رسد. براي مادري كه به فرزندش شير مي‌دهد، داشتن رژيم غذايي مناسب اهميت زيادي دارد. به خصوص كه غذاهايي كه مادر مي‌خورد، به شيري كه فرزندش از آن تغذيه مي‌كند، تبديل مي‌شوند. اگر به فرزندتان شير مي‌دهيد، احتمال اينكه اغلب اوقات بيش از اندازه گرسنه باشيد، زياد است. فهرستي از غذاهايي كه به كودك شما كمك مي‌كند تا بهترين تغذيه ممكن را در مهم‌ترين دوران بعد از تولدش داشته باشد، به اين شرح هستند.

ماست

  مصرف روزانه ماست به خاطر داشتن ميزان قابل توجهي پروبيوتيك و پروتئين سالم فكر خوبي است. ولي دنبال ماست ميوه و شيرين نرويد. براي سلامت خود، ماست ساده يا ماست يوناني بهترين گزينه است. مي‌توانيد روي ماست كمي گردو، بادام، آجيل يا ميوه خشك شده يا نارگيل رنده شده بريزيد و يك غذاي ميان وعده كامل و سالم ميل كنيد. اين به سيستم هضم غذاي كودك شما هم كمك مي‌كند.

تخم شربتي

 منبع عمده اسيدهاي چرب امگا3 هستند كه خيلي از ما به طوركامل از آنها استفاده نمي‌كنيم. به خصوص بچه‌هاي كوچك كه براي رشد سالم مغز خود به آنها نياز مبرم دارند. تخم شربت را مي‌توان به ماست، اسموتي، آب ميوه يا حتي سس‌هاي مختلف اضافه كرد. به شرطي كه طعم اصلي آنها را تغيير ندهد.

سبزيجات

 به همه ما گفته شده كه بايد مصرف سبزيجات را در غذاهايمان بيشتر كنيم. سبزيجات منبع اصلي بيشترين ويتامين‌ها و مواد معدني هستند كه بدن ما براي سالم بودن به آنها نيازدارد. فرزند شما حتي بيشتر از خودتان به اين مواد نياز دارد تا رشد مناسبي داشته باشد. نمي‌توان مصرف سبزيجات را بيش از اندازه بالا برد. ولي خوردن انواع سبزيجات به منظور جذب كامل ويتامين در راستاي مصرف چربي‌هاي سالم به منظور جذب اين ويتامين‌ها و تزريق آن به بدن لازم است.

روغن نارگيل

ثابت شده كه روغن نارگيل به دليل چربي اشباع شده بالاي موجود درآن يكي از سالم‌ترين غذاهاي موجود براي نوزادان تازه متولد شده و بزرگسالان است. چربي داخل روغن نارگيل حاوي مقدار زيادي اسيد لوريك بوده كه يكي از عناصر مهم يافت شده در شير مادر است. اگر در رژيم غذايي شما، اسيد لوريك بيشتري وجود دارد، اين به رشد بهتر مغز كمك مي‌كند. اگر نگران تاثير منفي اين چربي‌ها روي شكم خود هستيد، تحقيقات نشان داده كه حتي مصرف سه تا چهار قاشق غذاخوري روغن نارگيل در روز به متابوليسم بدن هم سرعت مي‌بخشد.

اسموتي‌ها

 اگر زمان كمي داريد، هيچ چيز بهتر از يك اسموتي نيست. مقداري ماست، ميوه و سبزيجات هم به آن اضافه كنيد و يكي از بهترين ميان وعده‌هاي غذايي ممكن را درست كنيد. كمي هم تخم شربت و روغن نارگيل براي تضمين سالم‌تر بودن غذاي خود به آن بيفزاييد.

خوردن غذاهاي سالم، شروع زندگي بهتري براي فرزند شما خواهد بود و سلامتي او را در طول دوران زندگي‌اش تضمين مي‌كند.