نقاهت بعد از زایمان

نکاتی که باید برای دوران نقاهت بعد زایمان رعایت کنید
احتمالا یک فهرست طولانی از برنامه هایی تدارک دیده اید که می خواهید در دوران مرخصی پس از زایمان انجامشان دهید. با این حال، ممکن است یک چیز را فراموش کرده باشید:دوران نقاهت پس از زایمان، دوره تعطیلات نیست. بلکه دوره التیام یافتن است.
دوره نقاهت
احتمالا یک فهرست طولانی از برنامه هایی تدارک دیده اید که می خواهید در دوران مرخصی پس از زایمان انجامشان دهید. با این حال، ممکن است یک چیز را فراموش کرده باشید:دوران نقاهت پس از زایمان، دوره تعطیلات نیست. بلکه دوره التیام یافتن و آشنایی با نحوه مادری کردن برای نوزاد است. بنابراین، همه چیز را به فراموشی بسپارید و تنها به این سه چیز توجه کنید.
دوره نقاهت از اهمیت ویژه ای برخوردار است. بدن شما در طول نه ماه گذشته دستخوش تغییرات زیادی شده است. بنابراین، انتظار نداشته باشید یک شبه به حالت عادی خود برگردید. اغلب خانم ها پس از 6 هفته به زندگی عادی خود بر می گردند، می توانند کار کنند یا رابطه جنسی داشته باشند. اما خیلی ها به یک دوره 9 ماهه احتیاج دارند. بنابراین، ریلکس کنید و به این نکات توجه نمایید:
 
• وقتی کودک خواب است، شما هم بخوابید. احتمالا هیچ وقت مثل چند ماه اول پس از زایمان خسته نبوده اید. وقتی کودک خواب است، کارهایتان را به فراموشی بسپارید و شما هم بخوابید. هنگامی که انرژی از دست رفته خود را باز یابید، می توانید بیشتر بیدار بمانید.
• کارهای روزمره خود را در کنار کودک انجام دهید. بچه ها دوست دارند شما را نگاه کنند. شستن لباس ها، پخت و پز و خرید کردن برای آنها خسته کننده نیست، به خصوص اگر حین انجام این کارها با آنها صحبت کنید.
• هر روز از خانه بیرون بروید. حتی برای یک پیاده روی در اطراف خانه هم که شده، بیرون بروید. آفتاب و هوای تازه تاثیر بسزایی دارند.
• خوب غذا بخورید. اکنون وقت آن رسیده که به یک آشپز حرفه ای بدل شوید. اگر همسرتان نمی تواند پخت و پز کند، غذاهایی مثل پاستا، گوشت مرغ، لازانیا و غیره را در حجم زیاد تهیه کرده و برای چند هفته ذخیره کنید.
 
• سطح استانداردهای خود را پایین بیاورید. لزومی ندارد در نظافت خانه زیاده روی کنید. اگر استطاعت مالی دارید، یک مستخدم بگیرید. اگر نمی توانید، فقط به تمیز کردن ریخت و پاش ها بپردازید. همچنین می توانید تخت خود را هر روز مرتب کنید تا حداقل یک اتاق در خانه شما مرتب باشد.
 
• از دستگاه تناسلی خود مراقبت کنید. اگر حین زایمان دچار پارگی و جراحت در ناحیه دستگاه تناسلی شده اید، بهتر است هر روز در وان آب بنشینید تا از شدت درد و ناراحتی کاسته شود. همچنین می توانید از کمپرس یخ برای کاهش تورم استفاده کنید.
• درست غذا بخورید. از همان رژیم غذایی سالمی که در دوران بارداری داشتید، پیروی کنید. اگر به کودک شیر می دهید، از نوشیدن الکل بپرهیزید.
• مراقب علائم و نشانه های مشکل ساز باشید. اگر به طور ناگهانی خونریزی کردید، دچار عفونت پستان شدید یا در ناحیه لگنی احساس درد کردید، به یک متخصص بهداشتی مراجعه کنید.
افسردگی پس از زایمان یک افسانه نیست. وقتی حس عجیب پس از زایمان بر طرف می شود و حقیقت مادر شدن نمایان می گردد، ممکن است کمی افسرده، نالان و سردرگم شوید. این یک امر کاملا طبیعی است و معمولا ظرف مدت 10 روز از بین می رود. با این حال، اگر این احساسات باقی ماندند یا شدید تر شدند، احتمالا دچار افسردگی پس از زایمان شده اید. سایر علائم این عارضه عبارتند از:
 • احساس بی قراری، تحریک پذیری یا اضطراب
• بی علاقگی به زندگی و عدم لذت بردن از لحظات
• از دست دادن اشتها
• کاهش انرژی و انگیزه (به کمبود خواب مربوط نمی شود)
• مشکلات خواب و بی خوابی، یا بیدار شدن از خواب صبح خیلی زود
• احساس بی ارزش بودن، ناامیدی و یا احساس گناه
• احساس کردن اینکه زندگی ارزش زیستن ندارد
• عدم علاقه کافی به نوزاد
• کاهش یا افزایش وزن بدون دلیل
اگر هر یک از این علائم بیش از یک یا دو هفته باقی ماندند، به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید یا از کسی بخواهید برایتان یک وقت ملاقات بگیرد. پشتیبانی، درمان و در صورت لزوم، مصرف دارو می توانند شما را به فرم قدیمی تان برگردانند. افسردگی پس از زایمان یک فاز طبیعی نیست پس حتما از کسی کمک بگیرید.