افزایش وزن و لکه بینی در بارداری

پرسش: اینجانب 25 ساله با قد 176 و وزن 75 هستم در ضمن 2 ماه است باردار هستم و سریعا وزن اضافه می کنم با توجه به اینکه احساس می کنم غذا خوردنم نسبت به قبل کمتر است به دلیل لکه بینی از پیاده روی هم منع هستم. برای اینکه با اضافه وزن بیش از اندازه مواجه نشوم چه کنم؟ در ضمن من قبل از بارداری 73 کیلو وزن داشتم.

پاسخ: افزایش وزن در طول بارداری طبیعی است و عدم افزایش وزن غیر طبیعی است. از این رو نگران نباشید و به تغذیه خود بیشتر توجه کنید. در هفته 8 بارداری وزن شما باید به حدود 71 تا 73 کیلوگرم و در هفته 40 بارداری (اواخر بارداری) وزن شما باید به 84 تا 89 کیلوگرم برسد. با توجه به وزن فعلی، ظاهرا فعالیت شما پایین آمده است، که توصیه می کنم فعالیت های سبکی مانند پیاده روی را در برنامه روزانه خود داشته باشید. در 3 ماهه اول بارداری نیاز به انرژی شما تغییر چندانی نمی کند که نیاز به کم خوری یا پرخوری باشد. در این 3 ماهه باید مقادیر کافی فولات و منابع غذایی آن را میل کنید. بادام، موز و برنج قهوه ای، حاوی فولات و سایر مواد مغذی لازم برای رشد و تکامل جنین در سه ماه اول بارداری می‌باشند. در مورد مصرف مکمل فولات با پزشک خود مشورت کنید. به یاد داشته باشید که برخورداری از یک رژیم متنوع و مغذی همیشه بهترین انتخاب برای مادران است.
تحقیقات پیرامون تغذیه در دوران بارداری حاکی از آن است که مصرف غذاهای دارای نمایه گلیسمی پایینی برای دوران بارداری بهتر است که از جمله می‌توان به مصرف سبزیجات، مغزها و توت اشاره کرد، ولی موادی که نمایه گلیسمی بالایی دارند مانند شکر، نان سفید و پوره سیب‌زمینی خیلی سریع تبدیل به قند می‌شوند و برای بدن به خصوص در این دوران مناسب نمی‌باشند.
مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های با نمایه گلیسمی پایین در دوران بارداری احتمال دیابت حاملگی را کاهش می‌دهند. این بدان معنی نیست که دوران بارداری ایجاد محدودیت غذایی می‌نماید، بلکه تاکید بر درست انتخاب کردن مواد غذایی می‌باشد. برای مثال مغزها، میوه‌ها، سبزیجات و غلات پرفیبر را جایگزین غذاهای فرآوری شده، بیسکویت و شیرینی‌جات کنید تا سلامت شما و فرزندتان تضمین شود.

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد.

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.