سه شنبه, ۲۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 14 May, 2024
مجله ویستا
پیشگیری از افسردگی بعد از زایمان، چه کنیم؟
چه کنیم تا افسردگی پس از زایمان نگیریم!
بهتر است ابتدا کمی درباره افسردگی بعد از زایمان بدانیم. تغییرات هورمونی، سابقه خانوادگی، افسردگی مزمن، ناهنجاری دوقطبی بودن و یا دیگر بیماریهای روانی، عواملی هستند که احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را افزایش میدهند.
بهتر است ابتدا کمی درباره افسردگی بعد از زایمان بدانیم:
تغییرات هورمونی، سابقه خانوادگی، افسردگی مزمن، ناهنجاری دوقطبی بودن و یا دیگر بیماریهای روانی، عواملی هستند که احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را افزایش میدهند. به علاوه، استرس در طول دوران بارداری طبیعی است اما نگرانیهای پیش از بارداری درباره چگونگی بارداری و مشکلات احتمالی باعث بروز نگرش منفی نسبت به بارداری در شما میشود. به همین خاطر با شروع تغییرات در سبک زندگیتان مانند بیماری، از دست دادن شغل و موقعیت اجتماعی و گذشتن از برخی علایق، دچار افسردگی میشوید.اما راهکارهایی وجود دارند که به شما کمک میکنند تا دوران پس از زایمان را به راحتی پشت سر بگذارید.
• انتظاراتتان را مدیریت کنید
قرار نیست نوزادی که به دنیا میآورید به زیبایی کودکانی که در تبلیغات میبینید باشد. آنها بیش از ده روز سن دارند. همه نوزادان، زمانی که متولد میشوند کمی پفآلود، قرمز و چروک هستند. و پس از دو هفته به حالت طبیعی درمیآیند. انتظار غیرواقع داشتن از نوزاد و حتی زایمان باعث شوکه شدن و تضعیف روحیهتان میشود. بنابراین سعی کنید تا جایی که میتوانید اطلاعاتتان را در زمینه بارداری و زایمان بالا ببرید و با مادران دیگر درباره تجربههایشان صحبت کنید و قبول کنید که هیچ اتفاقی قابل پیشبینی نیست. لازم نیست در ذهنتان چهره کودکتان را تجسم کنید، اجازه دهید او با ورود به این دنیا شما را شگفتزده کند.
• اجازه دهید خانوادهتان به شما کمک کنند
شاید از آن دسته افرادی باشید که همیشه خودتان کارهایتان را انجام میدهید و اجازه کمک به دیگران نمیدهید. بهتر است خودتان را آماده کنید و این طرز فکر را عوض کنید. زیرا در روزهای اول پس از زایمان بدون کمک مادر یا خواهرتان نمیتوانید از پس کارهای پس از زایمان مانند حمام نوزاد، شیردهی، بهبود زخمهای زایمان، خستگی و شببیداریها بربیایید.
• خوب بخوابید
زمانی که نوزادتان میخوابد شما هم استراحت کنید و به فکر کارهایتان نباشید. مطالعات نشان میدهند که مادرانی که پس از زایمان، حداقل ۸ ساعت در روز میخوابند، دچار افسردگی نمیشوند. دو شب در هفته جدا از نوزاد بخوابید و از همسر یا مادرتان بخواهید وظیفه شببیداری را بر عهده بگیرد و او را با شیر خشک یا شیر دوشیده شده خودتان تغذیه کند.
• خوب بخورید
تحقیقات نشان میدهند که کمبود برخی مواد مغذی مانند ویتامین B و D میتواند احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را افزایش دهد. ممکن است نتوانید سر فرصت یک وعده غذایی کامل بخورید اما این دلیل نمیشود که تغذیه خودتان را فراموش کنید. باز هم از اطرافیان کمک بگیرید تا مراقب نوزاد باشند و خودتان کمی غذا بخورید.
• ورزش کنید
فعالیت فیزیکی نه تنها به کاهش وزنتان کمک میکند، بلکه روحیهتان را بالا نگه میدارد. آمار نشان میدهند که مادرانی که نه در دوران بارداری و نه پس از آن ورزش نمیکنند، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی پس از زایمان قرار میگیرند. روزانه ۲۰ دقیقه انجام تمرینات یوگا، پیادهروی و نرمشهای پس از زایمان به کمک نوزاد، در پیشگیری از بروز افسردگی، بسیار مؤثر است.
بهتر است ابتدا کمی درباره افسردگی بعد از زایمان بدانیم. تغییرات هورمونی، سابقه خانوادگی، افسردگی مزمن، ناهنجاری دوقطبی بودن و یا دیگر بیماریهای روانی، عواملی هستند که احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را افزایش میدهند.
بهتر است ابتدا کمی درباره افسردگی بعد از زایمان بدانیم:
تغییرات هورمونی، سابقه خانوادگی، افسردگی مزمن، ناهنجاری دوقطبی بودن و یا دیگر بیماریهای روانی، عواملی هستند که احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را افزایش میدهند. به علاوه، استرس در طول دوران بارداری طبیعی است اما نگرانیهای پیش از بارداری درباره چگونگی بارداری و مشکلات احتمالی باعث بروز نگرش منفی نسبت به بارداری در شما میشود. به همین خاطر با شروع تغییرات در سبک زندگیتان مانند بیماری، از دست دادن شغل و موقعیت اجتماعی و گذشتن از برخی علایق، دچار افسردگی میشوید.اما راهکارهایی وجود دارند که به شما کمک میکنند تا دوران پس از زایمان را به راحتی پشت سر بگذارید.
• انتظاراتتان را مدیریت کنید
قرار نیست نوزادی که به دنیا میآورید به زیبایی کودکانی که در تبلیغات میبینید باشد. آنها بیش از ده روز سن دارند. همه نوزادان، زمانی که متولد میشوند کمی پفآلود، قرمز و چروک هستند. و پس از دو هفته به حالت طبیعی درمیآیند. انتظار غیرواقع داشتن از نوزاد و حتی زایمان باعث شوکه شدن و تضعیف روحیهتان میشود. بنابراین سعی کنید تا جایی که میتوانید اطلاعاتتان را در زمینه بارداری و زایمان بالا ببرید و با مادران دیگر درباره تجربههایشان صحبت کنید و قبول کنید که هیچ اتفاقی قابل پیشبینی نیست. لازم نیست در ذهنتان چهره کودکتان را تجسم کنید، اجازه دهید او با ورود به این دنیا شما را شگفتزده کند.
• اجازه دهید خانوادهتان به شما کمک کنند
شاید از آن دسته افرادی باشید که همیشه خودتان کارهایتان را انجام میدهید و اجازه کمک به دیگران نمیدهید. بهتر است خودتان را آماده کنید و این طرز فکر را عوض کنید. زیرا در روزهای اول پس از زایمان بدون کمک مادر یا خواهرتان نمیتوانید از پس کارهای پس از زایمان مانند حمام نوزاد، شیردهی، بهبود زخمهای زایمان، خستگی و شببیداریها بربیایید.
• خوب بخوابید
زمانی که نوزادتان میخوابد شما هم استراحت کنید و به فکر کارهایتان نباشید. مطالعات نشان میدهند که مادرانی که پس از زایمان، حداقل ۸ ساعت در روز میخوابند، دچار افسردگی نمیشوند. دو شب در هفته جدا از نوزاد بخوابید و از همسر یا مادرتان بخواهید وظیفه شببیداری را بر عهده بگیرد و او را با شیر خشک یا شیر دوشیده شده خودتان تغذیه کند.
• خوب بخورید
تحقیقات نشان میدهند که کمبود برخی مواد مغذی مانند ویتامین B و D میتواند احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را افزایش دهد. ممکن است نتوانید سر فرصت یک وعده غذایی کامل بخورید اما این دلیل نمیشود که تغذیه خودتان را فراموش کنید. باز هم از اطرافیان کمک بگیرید تا مراقب نوزاد باشند و خودتان کمی غذا بخورید.
• ورزش کنید
فعالیت فیزیکی نه تنها به کاهش وزنتان کمک میکند، بلکه روحیهتان را بالا نگه میدارد. آمار نشان میدهند که مادرانی که نه در دوران بارداری و نه پس از آن ورزش نمیکنند، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی پس از زایمان قرار میگیرند. روزانه ۲۰ دقیقه انجام تمرینات یوگا، پیادهروی و نرمشهای پس از زایمان به کمک نوزاد، در پیشگیری از بروز افسردگی، بسیار مؤثر است.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی قوه قضاییه مجلس دولت سیزدهم شورای نگهبان رهبر انقلاب قوه قضائیه حسن روحانی صادق زیباکلام مجلس دوازدهم انتخابات
هواشناسی تهران قتل پلیس شهرداری تهران پلیس راهور بارش باران سازمان هواشناسی سیل سلامت شورای شهر تهران وزارت بهداشت
قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو دولت خودرو بانک مرکزی سایپا بازار خودرو بورس مسکن دلار حقوق بازنشستگان
نمایشگاه کتاب همایون شجریان فردوسی سحر دولتشاهی شاهنامه کتاب نمایشگاه کتاب تهران سینمای ایران تلویزیون دفاع مقدس سریال نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران
دانشگاه تهران وزارت علوم تحقیقات و فناوری فضا آیفون
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل جنگ غزه فلسطین آمریکا حماس روسیه چین افغانستان ترکیه اوکراین
فوتبال استقلال پرسپولیس فولاد خوزستان لیگ برتر لیگ برتر ایران مهدی طارمی فولاد باشگاه استقلال رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران بازی
هوش مصنوعی همراه اول گوگل تبلیغات موبایل فناوری هواپیما دوربین ناسا شفق قطبی نوآوری دبی
سرطان کاهش وزن افسردگی زوال عقل کودک فشار خون تجهیزات پزشکی واکسن سلامت روان بارداری