پیشگیری از کم خونی در دوران بارداری

ﺑﺮاي ﭘﯿﺸﮕﯿﺮي از ﮐﻢﺧﻮﻧﯽ ﻓﻘﺮآﻫﻦ در دوران ﺑﺎرداري ﻋﻼوه ﺑﺮ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﺑﻪ ﻣﺼﺮف ﻣﻨﻈﻢ و روزاﻧﻪ ﻗﺮص آﻫﻦ از ﺷﺮوع ﻫﻔﺘﻪ ﺷﺎﻧﺰدﻫﻢ ﺑﺎرداري ﺗﺎ ﺳﻪ ﻣﺎه ﭘﺲ از زاﯾﻤﺎن ﻧﮑﺎت ﺗﻐﺬﯾﻪاي زﯾﺮ را ﻧﯿﺰ اداﻣﻪ دﻫﯿﺪ:
از ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﺬاﯾﯽ ﺣﺎوي آﻫﻦ ﻣﺜﻞ ﮔﻮﺷﺖ، ﻣﺮغ، ﻣﺎﻫﯽ، ﺟﮕﺮ، ﺣﺒﻮﺑﺎت و ﺳﺒﺰيﻫﺎي ﺳﺒﺰ ﺗﯿﺮه ﻣﺜﻞ ﺟﻌﻔﺮي در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬاﯾﯽ روزاﻧﻪ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.
از اﻧﻮاع ﻣﻐﺰﻫﺎ ﻣﺜﻞ ﮔﺮدو، ﺑﺎدام، ﭘﺴﺘﻪ و اﻧﻮاع ﺧﺸﮑﺒﺎر ﻣﺜﻞ ﺑﺮﮔﻪﻫﺎ، ﺗﻮت ﺧﺸﮏ، ﮐﺸﻤﺶ و ﺧﺮﻣﺎ ﮐﻪ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺧﻮﺑﯽ از آﻫﻦ ﻫﺴﺘﻨﺪ در ﺑﯿﻦ وﻋﺪهﻫﺎي اﺻﻠﯽ ﻏﺬا اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.
ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﺬاﯾﯽ ﺣﺎوي وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ث ﻣﺜﻞ ﺳﺒﺰيﻫﺎي ﺗﺎزه و ﺳﺎﻻد (ﺷﺎﻣﻞ ﮔﻮﺟﻪﻓﺮﻧﮕﯽ، ﮐﻠﻢ، ﮔﻞﮐﻠﻢ، ﻓﻠﻔﻞ دﻟﻤﻪاي) و ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﭼﺎﺷﻨﯽﻫﺎﯾﯽ ﻣﺜﻞ آبﻟﯿﻤﻮ و آبﻧﺎرﻧﺞ ﺗﺎزه ﮐﻪ ﺟﺬب آﻫﻦ را اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽدﻫﻨﺪ، ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﻏﺬا ﻣﺼﺮف ﮐﻨﯿﺪ.
ﺑﺮاي ﺟﺬب ﺑﻬﺘﺮ آﻫﻦِ ﻏﺬا، ﺑﺎﯾﺪ از ﻣﺼﺮف ﭼﺎي، ﻗﻬﻮه و دمﮐﺮدهﻫﺎي ﮔﯿﺎﻫﯽ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ از ﻏﺬا و ﺣﺪاﻗﻞ دو ﺳﺎﻋﺖ ﭘﺲ از ﻏﺬا ﺧﻮدداري ﮐﻨﯿﺪ .ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ از ﻣﺼﺮف ﭼﺎي ﭘﺮرﻧﮓ ﺧﻮدداري ﺷﻮد.
ﺑﺮاي ﮐﺎﻫﺶ اﺧﺘﻼﻻت ﮔﻮارﺷﯽ و ﺟﺬب ﺑﻬﺘﺮ آﻫﻦ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ زﻣﺎن ﻣﺼﺮف ﻗﺮص آﻫﻦ ﭘﺲ از ﻏﺬا و ﯾﺎ ﺷﺐ ﻗﺒﻞ از ﺧﻮاب اﺳﺖ.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.