دوشنبه, ۱۸ تیر, ۱۴۰۳ / 8 July, 2024
مجله ویستا
آماده شدن برای زایمان، ورزش مناسب
ورزش بهترین روش برای زنان باردار در حفظ قدرت و انعطاف و تحمل در روند آمادگی برای زایمان است. زنان سالم با انجام فعالیتهای ورزشی مناسب، بارداریهای بدون عارضه و راحتتری را طی میکنند و نیاز کمتری به سزارین، اپیزیاتومی (برش حین زایمان طبیعی) و بیحسی اپیدورال (موضعی) دارند.
طراحی یک برنامه ورزشی مناسب در کاهش کمردرد و فشارهای لگن موثر است و میتواند وضعیت طبیعی بدن را حفظ کند. ورزش به تسکین و بهبود عوارض شایع در دوران بارداری مثل افزایش شدید وزن، ورم دستها و پاها، وریدهای واریس، بیخوابی، خستگی شدید و یبوست کمک میکند.
شرایط طبی خاص بدن زن باردار و خطرناک بودن انجام بعضی حرکات ورزشی برای او یا جنین زن باردار قبل از انجام هر نوع برنامه ورزشی حتماً با ماما یا پزشک متخصص خود مشورت کند و در صورت عدم انجام فعالیتهای ورزشی قبل از دوران بارداری، باید ورزش کردن را به آهستگی آغاز کند. آسانترین و ارزانترین ورزش دوران بارداری، پیادهروی است، پیادهروی با لباس و کفش مناسب، دوچرخه سواری ثابت، ورزشهای هوازی با شدت کم، ورزشهای هوازی در آب، شنا کردن بدون شیرجه زدن و پرش در آب و کش و انقباض دادن به عضلات از جمله فعالیتهای ورزشی ایمن در دوران بارداری است.
ورزش شنا و دوچرخهسواری ثابت در صورتی توصیه میشود که قبل از دوران بارداری انجام شده باشد. ورزش یوگا(Yoga) و پیلاتِس(Pilates) در افزایش انعطافپذیری موثر هستند. از انجام ورزشهایی که با پریدن، تحرک بسیار زیاد و یا خوابیدن به شکم همراه است، اجتناب شود و پس از چهارمین ماه بارداری نیز از انجام ورزشهایی توأم با خوابیدن به پشت پرهیز شود. در صورت بروز علایمی مثل درد، خونریزی، غش و از حال رفتن، ضربان نامنظم قلب، درد لگن، سختی در راه رفتن، عدم تعادل، فشار خون بالا و کاهش حرکت جنین، از انجام حرکات ورزشی خودداری کرده و مراقب بهداشتی خود را مطلع سازید.
![](/imgs/no-img-200.png)
مسعود پزشکیان پزشکیان انتخابات انتخابات ریاست جمهوری ایران دولت سیزدهم سعید جلیلی دولت چهاردهم رئیس جمهور انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳
محرم قتل آلودگی هوا تهران کنکور شهرداری تهران سلامت سازمان هواشناسی آموزش و پرورش پلیس قوه قضاییه پلیس راهور
قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو خودرو بانک مرکزی بازار خودرو واردات خودرو بورس بازار سرمایه دلار قیمت سکه ایران خودرو
عاشورا کربلا کتاب تلویزیون امام حسین (ع) سینمای ایران رسانه ملی رامبد جوان سینما هنرمندان
کنکور ۱۴۰۳ ماهی باتری ربات
رژیم صهیونیستی فرانسه غزه فلسطین جنگ غزه اسرائیل روسیه آمریکا انگلیس جو بایدن چین دونالد ترامپ
فوتبال پرسپولیس استقلال خوان کارلوس گاریدو باشگاه پرسپولیس یورو 2024 لیگ برتر علیرضا بیرانوند نقل و انتقالات لیگ برتر تیم ملی آلمان تیم ملی اسپانیا بازی
ناسا هوش مصنوعی سامسونگ
سازمان غذا و دارو رژیم غذایی طب سنتی کودک ویتامین عشق آلزایمر کاهش وزن تب دانگ