یکشنبه, ۳۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 19 May, 2024
مجله ویستا
بی تحرکی کودک در آپارتمان، آموزش ورزش خانگی
آپارتمانهای نقلی امروز حیاط ندارند ولی با کتاب و صندلی و دیوار هم که توی هر خانهای هست، میشود ورزش کرد اگر اهل تماشای تلویزیون یا دنبال کردن اخبار روزنامهها باشید، حتما آمارهای نگرانکننده فقر حرکتی بین کودکان ایرانی، به گوشتان خورده است. خمیدگی پشت، ضعف عضلات، چاقی، دیابت و…، همه و همه، نتیجه مشکل سادهای به نام کمتحرکی است که در سالهای اخیر، به دلیل کوچک بودن محیط زندگی، نبود فضای مناسب بازی و ورزش برای کودکان، گرایش بیرویه بچهها به استفاده از بازیهای رایانهای، نشستن پای برنامههای تلویزیونی و…، ایجاد و به دلیل ناآگاهی والدین، تشدید شده است.
هرچند قرار نیست همه بچهها، ورزشکار حرفهای باشند و نباید چنین انتظاری از آنها داشت، ولی عادت دادن بچهها به داشتن تحرک و فعالیت بدنی متوسط، ضامن سلامت آنها در بزرگسالی و ارتقای سطح سلامت در جامعه خواهد بود.
1) برای تقویت عضلات بازو و ساعد
کودک را روی صندلی بنشانید و دو کتاب را به دست او بدهید (در هر دست، یک کتاب). وزن هر کتاب باید بین یک تا دو کیلوگرم باشد. سپس، حرکت دمبل زدن را با کتاب، به تعداد پنج تا 10 بار انجام دهد. در هر بار دمبل زدن، دست او باید بهطور کامل، به حالت صاف و کشیده کامل بالای سر او قرار گیرد. این حرکت را میتوانید به تعداد سه تا چهار بار در روز و در دفعههای مکرر انجام دهید.
2) برای تقویت عضلات ناحیه ساق پا و عضلات تنفسی
در دو قسمت ابتدا و انتهای اتاق، دو مانع یا نشانه قرار دهید و برای کودک، زمان مشخصی را مثلا از طریق پخش موزیک تعیین کنید. از کودک بخواهید که تا زمان پخش موزیک، هر چند بار که میتواند، با طی کردن مسیر رفت و برگشت، نشانههای ابتدا و انتهای اتاق را لمس کند و به هر بار لمس کردن این موانع، امتیاز دهید. پس از پایان تمرین، بنا به امتیاز کسب شده، جایزهای به کودک بدهید.
این ورزش، اگر مدت 20 تا 30 دقیقه انجام شود، از ورزشهای هوازی محسوب میشود و میتواند نقش مهمی را در بهبود متابولیسم فرزند شما ایفا کند. همچنین این حرکت، باعث افزایش هماهنگی عصبی و عضلانی کودک میشود.
3) برای افزایش رشد قدی
روی دیوار، جسمی را که بتواند صدا تولید کند (مانند زنگوله)، در ارتفاعی کمی بالاتر از قد کودک نصب کنید و از او بخواهید که با بلند کردن پا در یک دوره زمانی، تا جایی که میتواند، دستاش را بلند کند و صدای زنگوله را درآورد. فراموش نکنید که در هر دوره، حرکت کششی پاهای کودک، کامل و مجزا از دفعه بعدی به صدا درآوردن زنگوله باشد. با انجام هر بار حرکات کششی، عضلات ناحیه پهلو، ساق پا و ران کودک تقویت خواهد شد. این حرکت کششی و حرکاتی از این دست، میتواند زمینه را برای رشد قدی بیشتر کودک فراهم کند، بهخصوص اگر این حرکات، در سن نزدیکتر به سن بلوغ و جهش رشد قدی فرزند شما انجام شود، بیشتر میتواند برای افزایش قد او، موثر باشد؛ چون در این دوران، هنوز صفحات غضروفی در فواصل استخوان، بهصورت غیرقابل انعطاف درنیامدهاند و قابلیت کشش و بلندتر شدن را دارند.
4) برای تقویت عضلات شکم
یک توپ سبک، در اختیار کودکتان قرار دهید و از او بخواهید که دراز بکشد و زانوهایش را خم کند. دستهایش را به سمت بالای سرش، در حالی که توپ را در دست دارد، به حالت کششی صاف نگه دارد؛ بهطوری که توپ، با زمین تماس داشته باشد. سپس سعی کند با فشار آوردن به نیمتنه خود، باعث حرکت و بالا آوردن قسمت بالاتنه خود به جلو شود و به این ترتیب، به حالت نیمهنشسته قرار گیرد و توپ را در قسمت جلوی پاهای خود به زمین بزند. سپس، دوباره و بلافاصله، به حالت درازکش درآید و این حرکت را تکرار کند.
این حرکت را از تعداد کم در هر نوبت آغاز کنید (چهار یا پنج بار) و به تعداد بالاتر (10 تا 15 بار) برسانید. فراموش نکنید سطحی که فرزند شما روی آن دراز میکشد، نباید سفت و آزاردهنده باشد. مثلا میتوانید از یک تشک نرم، برای پوشاندن سطح زیر تنه او استفاده کنید تا فشار مضاعفی بر کمر کودک شما وارد نشود. این حرکت میتواند باعث تقویت عضلات شکمی فرزندتان شود و در صورت وجود چاقی شکمی احتمالی، میتواند تا حدی کمک باشد.
هرچند قرار نیست همه بچهها، ورزشکار حرفهای باشند و نباید چنین انتظاری از آنها داشت، ولی عادت دادن بچهها به داشتن تحرک و فعالیت بدنی متوسط، ضامن سلامت آنها در بزرگسالی و ارتقای سطح سلامت در جامعه خواهد بود.
1) برای تقویت عضلات بازو و ساعد
کودک را روی صندلی بنشانید و دو کتاب را به دست او بدهید (در هر دست، یک کتاب). وزن هر کتاب باید بین یک تا دو کیلوگرم باشد. سپس، حرکت دمبل زدن را با کتاب، به تعداد پنج تا 10 بار انجام دهد. در هر بار دمبل زدن، دست او باید بهطور کامل، به حالت صاف و کشیده کامل بالای سر او قرار گیرد. این حرکت را میتوانید به تعداد سه تا چهار بار در روز و در دفعههای مکرر انجام دهید.
2) برای تقویت عضلات ناحیه ساق پا و عضلات تنفسی
در دو قسمت ابتدا و انتهای اتاق، دو مانع یا نشانه قرار دهید و برای کودک، زمان مشخصی را مثلا از طریق پخش موزیک تعیین کنید. از کودک بخواهید که تا زمان پخش موزیک، هر چند بار که میتواند، با طی کردن مسیر رفت و برگشت، نشانههای ابتدا و انتهای اتاق را لمس کند و به هر بار لمس کردن این موانع، امتیاز دهید. پس از پایان تمرین، بنا به امتیاز کسب شده، جایزهای به کودک بدهید.
این ورزش، اگر مدت 20 تا 30 دقیقه انجام شود، از ورزشهای هوازی محسوب میشود و میتواند نقش مهمی را در بهبود متابولیسم فرزند شما ایفا کند. همچنین این حرکت، باعث افزایش هماهنگی عصبی و عضلانی کودک میشود.
3) برای افزایش رشد قدی
روی دیوار، جسمی را که بتواند صدا تولید کند (مانند زنگوله)، در ارتفاعی کمی بالاتر از قد کودک نصب کنید و از او بخواهید که با بلند کردن پا در یک دوره زمانی، تا جایی که میتواند، دستاش را بلند کند و صدای زنگوله را درآورد. فراموش نکنید که در هر دوره، حرکت کششی پاهای کودک، کامل و مجزا از دفعه بعدی به صدا درآوردن زنگوله باشد. با انجام هر بار حرکات کششی، عضلات ناحیه پهلو، ساق پا و ران کودک تقویت خواهد شد. این حرکت کششی و حرکاتی از این دست، میتواند زمینه را برای رشد قدی بیشتر کودک فراهم کند، بهخصوص اگر این حرکات، در سن نزدیکتر به سن بلوغ و جهش رشد قدی فرزند شما انجام شود، بیشتر میتواند برای افزایش قد او، موثر باشد؛ چون در این دوران، هنوز صفحات غضروفی در فواصل استخوان، بهصورت غیرقابل انعطاف درنیامدهاند و قابلیت کشش و بلندتر شدن را دارند.
4) برای تقویت عضلات شکم
یک توپ سبک، در اختیار کودکتان قرار دهید و از او بخواهید که دراز بکشد و زانوهایش را خم کند. دستهایش را به سمت بالای سرش، در حالی که توپ را در دست دارد، به حالت کششی صاف نگه دارد؛ بهطوری که توپ، با زمین تماس داشته باشد. سپس سعی کند با فشار آوردن به نیمتنه خود، باعث حرکت و بالا آوردن قسمت بالاتنه خود به جلو شود و به این ترتیب، به حالت نیمهنشسته قرار گیرد و توپ را در قسمت جلوی پاهای خود به زمین بزند. سپس، دوباره و بلافاصله، به حالت درازکش درآید و این حرکت را تکرار کند.
این حرکت را از تعداد کم در هر نوبت آغاز کنید (چهار یا پنج بار) و به تعداد بالاتر (10 تا 15 بار) برسانید. فراموش نکنید سطحی که فرزند شما روی آن دراز میکشد، نباید سفت و آزاردهنده باشد. مثلا میتوانید از یک تشک نرم، برای پوشاندن سطح زیر تنه او استفاده کنید تا فشار مضاعفی بر کمر کودک شما وارد نشود. این حرکت میتواند باعث تقویت عضلات شکمی فرزندتان شود و در صورت وجود چاقی شکمی احتمالی، میتواند تا حدی کمک باشد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی مشهد سید ابراهیم رئیسی دولت سیزدهم دولت رئیس جمهور رسانه رئیسی مجلس سیدابراهیم رئیسی مجلس یازدهم
سیل هواشناسی تهران سیل مشهد سیلاب بارش باران آموزش و پرورش سلامت سازمان هواشناسی خراسان رضوی باران وزارت آموزش و پرورش
قیمت دلار خودرو دلار حقوق بازنشستگان بازار خودرو قیمت خودرو ایران خودرو قیمت طلا یارانه مالیات بورس مسکن
نمایشگاه کتاب سینمای ایران موسیقی لیلا حاتمی زری خوشکام تلویزیون علی حاتمی کتاب سینما نمایشگاه کتاب تهران سریال دفاع مقدس
قرآن دانشگاه تهران ایلان ماسک
غزه رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین جنگ غزه روسیه آمریکا حماس اوکراین چین ترکیه نوار غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر بازی فدراسیون فوتبال تراکتور اشکان دژاگه مهدی تاج لیگ برتر ایران بارسلونا مس رفسنجان
هوش مصنوعی گوگل ناسا هواپیما سامسونگ آیفون موبایل فناوری اینترنت اپل ربات
سازمان غذا و دارو استرس آلزایمر رژیم غذایی پزشک قلب کاهش وزن سلامت روان ویتامین