وزن و قد فرزندانم مناسب است؟

پرسش: سوال و نگرانی من در مورد رشد فرزندانم است: دختر هشت و نیم ساله ام با وزن تولد 3و100 و قد:50 اکنون 22و نیم کیلو و قد:123و لاغر به نظر میرسد، کم اشتها و صبحها حالت تهوع دارد. دختر 4 ساله ام با وزن تولد2و800 و قد: 50 اکنون حدود 12 کیلو قد:92ولاغر است اما اشتهای نسبتا خوبی دارد و میوه و شیر زیاد میخورد. پسر 6و نیم ماهه ام وزن تولد:3و 150و وزن 6 ماهگی:7و نیم و قدتولد:46 و قد الان:67 غذای کمکی را برایش شروع کرده ام؛ حریره بادام و شیر مادر میخورد، به پوره ها و سوپ علاقه ای نشان نمی دهد. خواهش میکنم راهنمایی بفرمایید آیا رشد آنها را مناسب میدانید؟ در مورد تغذیه آنها چه نکاتی را رعایت کنم؟
پاسخ: محدوده طبیعی وزن دختر 8 و نیم ساله شما بین 20 تا 28 کیلوگرم است. بر این اساس وزنش طبیعی است. قد وی نیز طبیعی است، اما بهتر است مقداری به فکر افزایش قد وی باشید. قد هر فرد تابعی از شرایط ژنتیکی و محیطی فرد است. تنها کاری که از نظر علمی می توان برای افزایش قد کرد اینست که شرایط محیطی و تغذیه ای کافی در این زمینه وجود داشته باشد. به این معنی که مواد مغذی لازم برای رشد قدی را فراهم کنیم تا در صورتی که از نظر ژنتیکی ظرفیت افزایش قد وجود داشته باشد بتوانیم به حداکثر قد خود برسیم. رژیم غذایی مناسب شامل همه گروههای غذایی است: نان و غلات ، سبزی و میوه ، گوشت و حبوبات ، شیر و لبنیات و چربیهای ضروری.
مواد مغذی که برای رشد قدی لازم هستند از این قرار می باشد:
- روی :
دریافت منابع خوب روی در رشد بسیار موثر است.منابع روی گوشت ها (مخصوصا آبگوشت) و مغزها و غذاهای دریایی است.
- آب :
دریافت آب کافی (حداقل 8 لیوان در روز ) ، ماهیچه ها را تقویت کرده و به رشد قدی کمک میکند.
- کلسیم :
کلسیم برای رشد و استحکام استخوان ضروری است.روزانه حداقل 1000 میلی گرم کلسیم باید از رژیم غذایی تامین شود.منابع خوب کلسیم عبارتند از: شیر و ماست و پنیر که منابع عالی کاسیم هستند ، سبزیجاتی مثل کلم که منابع خوب کلسیم هستند و غذاهای دریایی مثل ساردین.
- ویتامین D :
ویتامین D برای متابولیسم کلسیم و رشد استخوان ضروری است. به این منظور حداقل 20 تا 30 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور آفتاب لازم است.
- پروتئین :
منابع پروتئین با کیفیت عالی عبارتند از انواع گوشتها ، سفیده تخم مرغ ، حبوبات و مغزها و لبنیات.
سایر عوامل موثر در رشد قدی عبارت هستند از:
ورزشهای کششی مانند بسکتبال ، والیبال ، شنا ، بارفیکس و ...
استراحت و خواب کافی
براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.