استرس کودک،دلیل کابوس های شبانه

ایسنا: يك متخصص اعصاب و روان عنوان كرد: گوش دادن به آهنگ آرام بخش بدون كلام، قبل از خواب و پرهيز از خوردن مايعات زياد در درمان بي‌خوابي موثر است.

دكتر اميررضا چمني اظهار كرد: خواب يك نياز فيزيولوژيك بدن است كه باعث بازسازي تعادل جسمي، روحي و حفظ انرژي در شخص مي‌شود.

وي گفت: مركز تنظيم خواب در ساقه مغز قرار دارد و ما به طور متوسط در شبانه روز به هفت تا هشت ساعت خواب نيازمنديم؛ به طوري ‌كه تحقيقات نشان مي‌دهد خواب كمتر از سه ساعت و نيم و بيشتر از هشت ساعت و نيم احتمال مرگ و مير را تا 15 درصد افزايش مي‌دهد. بنابراين كم خوابي و پرخوابي هر دو مي‌توانند خطرساز باشند.

اين متخصص اعصاب و روان در ادامه به عوامل كمك كننده در تامين بهداشت خواب اشاره كرد و افزود: خوابيدن و بيدار شدن راس يك ساعت معين، استفاده نكردن رختخواب جهت غذا خوردن، تماشاي تلويزيون و يا مطالعه مي‌تواند شرايط يك خواب خوب را فراهم كند.

وي همچنين اضافه كرد: ايجاد فضاي مناسب در اتاق خواب همچون ايجاد دما و روشنايي مناسب براي اتاق خواب، مطالعه مطلب غيردرسي و يا گوش دادن به آهنگ آرام بخش بدون كلام قبل از خواب، پرهيز از خوردن غذاي سنگين و يا حتي گرسنگي قبل از خواب نيز مي‌تواند به طور قابل توجهي در ايجاد شرايط خواب خوب به ما كمك كند.

وي گفت: لازم است حداقل يك ساعت قبل از خواب از تماشاي تلويزيون پرهيز شود و همچنين از خوابيدن و چرت زدن طولاني مدت نيز در طول روز خودداري شود؛ چرا كه موجب بي‌خوابي شبانه مي‌شود.

دكتر چمني در ادامه مصرف داروهاي موثر بر مغز، مصرف چاي و كافئين زياد، مصرف سيگار و مواد مخدر را از عوامل بروز بي‌خوابي دانست.

اين متخصص اعصاب و روان توصيه كرد: چنانچه فرد پس از گذشت نيم ساعت به خواب نرفت، لازم است يك فعاليت آرام بخش مانند مطالعه آزاد انجام دهد و قبل از خواب از مصرف مايعات زياد خودداري كند.

وي گفت: استفاده از دوش آب گرم در يك تا دو ساعت قبل از خواب نيز مي‌تواند به خواب رفتن راحت‌تر كمك كند. همچنين بايد توجه داشت كه در روزهاي تعطيل نبايد بيش از يك تا دو ساعت زمان خواب به تاخير بيافتد.

وي اضافه كرد:‌ از مصرف داروهاي خواب آور به صورت خودسرانه پرهيز شود؛ چرا كه مي‌تواند وابستگي به دارو را در فرد ايجاد كند.

وي در ادامه به استفاده از روش‌هاي آرام سازي عضلاني (تن آرامي) اشاره و خاطرنشان كرد: اين فعاليت‌ها نيم ساعت قبل از شروع خواب مي‌تواند مفيد باشد.

اين روانپزشك در پايان با اشاره به كابوس‌هاي شبانه كودكان يادآور شد: كابوس‌هاي شبانه بيشتر در ميان كودكان در سنين 7 تا 10 سال بروز مي‌كند و عمدتا نيز جاي نگراني در اين مورد وجود ندارد. علت آن نيز مي‌تواند اضطراب و قرار گرفتن در شرايط استرس زا باشد كه بهبود شرايط و دوري از اضطراب مي‌تواند در بهبود اين عارضه موثر باشد.