چهارشنبه, ۲۷ تیر, ۱۴۰۳ / 17 July, 2024
بهترین خوراکی ها برای سوزاندن کالری
![بهترین خوراکی ها برای سوزاندن کالری](/web/imgs/16/18/01qum1.jpeg)
غذا چگونه کالری میسوزاند؟
زمانی که شما غذا میخورید کالری یا انرژی مصرف میکنید. شما برای فرآیند خوردن نیاز به انرژی دارید. جویدن، هضم و نگهداری غذا نیاز به سوزاندن کالری دارند. دانشمندان آن را تأثیر حرارتی یا TEF مینامند. TEF شما فاکتوری از میزان انرژی روزانه مصرفیتان است. این مقدار کالری است که شما در طول روز میسوزانید.
با انتخاب غذاهای کالری سوز چه مقدار میتوانید بیشتر کالری بسوزانید؟ متأسفانه این مقدار خیلی زیاد است. کالری ای که شما از خوردن و هضم غذا میسوزانید تنها 5 تا 10 درصد از کالری مصرفی روزانهی شماست. این یعنی اگر روزانه 2000 کالری بسوزانید صرفنظر از نوع غذایی که خوردهاید تنها 100 تا 200 کالری از خوردن غذا میسوزانید، به سختی 30 تا 75 کالری در هر وعده میشود. شما با انتخابهای غذایی بهتر میتوانید کمی این اوضاع را بهبود بخشید.
بهترین خوراکیها برای سوزاندن کالری
زمانی که برای هضم هرغذا کالری میسوزانید برخی غذاها کالری سوزی بیشتری دارند. زمانی که غذایی با پروتئین بالا میخورید کالری بیشتری از غذاهای دارای کربوهیدرات یا چربی میسوزانید. به سادگی بدن شما برای سوختن و نگهداری پروتئین نسبت به کربوهیدراتها باید سخت تر کار کند.
خوراکیهای دارای پروتئین به بدن کمک میکنند با ساخت و نگهداری ماهیچه کالری بیشتری بسوزاند. اگر در فعالیتهای قدرتی شرکت داشته باشید میتوانید ماهیچهی بیشتری بسازید. اگر بدن ماهیچهی بیشتری داشته باشد کالری بیشتری در روز خواهید سوزاند.
کدام غذاهای پروتئینی برای رژیم غذایی شما بهترند؟ غذاهای پروتئینی کم چرب میتوانند کالری سوزی بیشتری داشته باشند. برخی انتخابهای غذایی مفید عبارتاند از:
مرغ
ماهی تن
ماهی سالمون
گوشت بوقلمون
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران دولت سیزدهم عزاداری علی باقری دولت چهاردهم پزشکیان دولت رئیس جمهور ترور رهبر انقلاب علیرضا زاکانی
شهرداری تهران محرم هواشناسی تهران قتل تب دنگی زلزله تیراندازی اربعین پشه آئدس عزاداری محرم شورای شهر تهران
واردات خودرو قیمت دلار خودرو قیمت طلا قیمت خودرو حقوق بازنشستگان بازنشستگان سایپا ترافیک بازار خودرو ایران خودرو همستر کامبت
عاشورا سینمای ایران وزیر ارشاد امام حسین تلویزیون دفاع مقدس لیلی رشیدی مهران غفوریان سینما مداحی سریال مختارنامه
فناوری ماه
دونالد ترامپ رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه ترور ترامپ چین جو بایدن طوفان الاقصی ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال علیرضا بیرانوند رئال مادرید تراکتور باشگاه پرسپولیس یورو 2024 نقل و انتقالات لیگ برتر رامین رضاییان تیم ملی اسپانیا تیم ملی انگلیس
هوش مصنوعی دیابت ناسا اینترنت کد مورس شیائومی اپل
کاهش وزن گرمازدگی تخم مرغ افسردگی